Alla guider om kreatin | Styrkezonen

19 guider

Kreatin: allt du behöver veta innan du köperMonohydrat, 3–5 g om dagen och billigt pulver räcker. Vad kreatin gör, vem som har nytta, former, säkerhet och vad det kostar per gram i svenska butiker.
Är Creapure värt pengarna? Kronor per månad extraNej för de flesta, ja om du tävlar eller inte litar på burken. Creapure kostar cirka 20–30 kr mer i månaden än vanligt monohydrat. Räknat vid 3 och 5 g.
Bästa kreatin 2026 – jämförelse på pris per gramBilligast per gram kreatin i sex kategorier – pulver, normalburk, Creapure, kapslar, gummies och brustabletter – ur 158 produkter från fem svenska butiker.
Kreatin och biverkningar: vad forskningen visarVattenvikt ja, njurskada nej, håravfall obevisat. Bevisläget för sju biverkningar av kreatin, studier upp till fem år och vem som bör vara försiktig.
Kreatin på Black Friday 2026 – vad du kan förvänta digKreatin är billigt året om, så en Black Friday-rabatt mäts i kr per 100 g, inte i procent. Datum 2026, hur du jämför rätt och årets utgångsläge i listan.
Creapure vs vanligt kreatinmonohydrat – skillnad och prisCreapure är monohydrat med garanterad renhet, inte bättre effekt. Vad det kostar extra per gram och per månad i svenska butiker, och vem som bör betala.
Så doserar du kreatin: laddningsfas eller inte?3–5 g om dagen räcker. Laddning med 20 g i 5–7 dagar ger samma slutnivå på en vecka men kostar cirka 45–65 kr mer. Schema dag för dag och dos per kilo.
Fungerar kreatingummies? Halt, pris per gram och testerGummies är dyrast per gram kreatin i vår lista, 156–465 kr per 100 g mot cirka 62 för pulver, och två amerikanska tester fann gummies nästan utan kreatin.
Kan kreatin bli gammalt? Hållbarhet och förvaringTorrt kreatinmonohydrat är stabilt i flera år, bäst före sätts vanligen 2–3 år fram. Fukt ger klumpar, och färdigblandat i vatten ska drickas samma dag.
Kreatin och håravfall: finns det ett samband?En studie 2009 såg högre DHT hos 20 rugbyspelare men mätte inte håret. 2025 mättes hårsäckarna i tolv veckor: ingen skillnad. Bevisläget steg för steg.
Hur många kreatinkapslar är 5 gram? Tabell per storlek5 g kreatin är 4–10 kapslar beroende på storlek, 7 med vanliga 750 mg. Tabell per kapselstorlek och per produkt, med hur länge burken räcker vid 5 g.
Kreatin kapslar vs pulver – antal kapslar och pris per dagKapslar är samma monohydrat som pulver, men 5 g är 4–10 kapslar och kostar cirka 13 kr om dagen mot cirka 3 kr som pulver. Tabell produkt för produkt.
Kreatin för kvinnor: effekt, vikt och vad forskningen sägerKvinnor svarar lika bra på kreatin som män, med samma dos på 3–5 g. Vad kilona på vågen är, vad studier på kvinnor visar och vad som gäller i klimakteriet.
Kreatin monohydrat vs HCL vs nitrat – vad forskningen visarHCL, Kre-Alkalyn, nitrat, etylester och malat mot monohydrat: vad studierna visar per form, bevisnivå i klartext och vad en dagsdos kostar i svensk butik.
Behöver nybörjare kreatin? Börja så härMat, sömn och protein först, sedan kreatin. Varför kreatin är nybörjarens första tillskott och vilken burk som räcker i tre månader.
Vad kostar kreatin? Pris per gram och per månadKreatin kostar cirka 1,40–4 kr per dagsdos som pulver och 7–22 kr som kapslar. Prisnivåer per form, månadskostnad och när ett pris är för lågt.
Kreatinpriser i Sverige – prisindex per form och butikMedianpris i kr per 100 g kreatin, per form och per butik, ur vår katalog över svenska nätbutiker. Startat september 2026, byggs på varje månad.
Prisutveckling på kreatin – vad som styr prisetFyra saker styr vad kreatin kostar i Sverige: kinesisk råvara, kronkursen, frakten och momsen. Vår egen prisserie startar 2026 och fylls på varje år.
Kreatin och doping – vad tredjepartstestat betyderKreatin är tillåtet, risken är förorening. Så skiljer sig Informed Sport, Informed Choice, NSF och Kölner Liste, och så kontrollerar du en produkt.