Fem gram kreatin är 4–10 kapslar om dagen beroende på hur mycket varje kapsel rymmer. Den vanligaste storleken i vår lista är 750 mg, och då är 5 g sju kapslar; med 1 000 mg är det fem, med 500 mg tio och med 1 250 mg fyra. Mängden per kapsel står i näringsdeklarationen, och det är den siffran du räknar på, inte antalet kapslar i burken. Tabellerna nedan ger antalet för 3 g, 5 g och laddning per kapselstorlek, och för varje kapsel- och tablettprodukt i vår lista hur många du behöver och hur länge burken räcker. Grunderna om dosen finns i vår samlade guide till kreatin.
Antal kapslar per kapselstorlek
Tabellen avrundar uppåt till hela kapslar så att du minst når dosen; inom parentes står vad du då faktiskt får i dig. 3 g är dosen EFSA:s godkända påstående bygger på, 5 g den övre änden av den vanliga underhållsdosen och 20 g om dagen en laddningsfas. Sista kolumnen är vad en månad på 5 g går åt, alltså hur många kapslar du behöver köpa.
| Mg per kapsel | Kapslar för 3 g | Kapslar för 5 g | Kapslar för 20 g (laddning) | Per månad vid 5 g |
|---|---|---|---|---|
| 500 mg | 6 | 10 | 40 | 300 |
| 650 mg | 5 (3,25 g) | 8 (5,2 g) | 31 (20,15 g) | 240 |
| 750 mg | 4 | 7 (5,25 g) | 27 (20,25 g) | 210 |
| 1 000 mg | 3 | 5 | 20 | 150 |
| 1 250 mg | 3 (3,75 g) | 4 | 16 | 120 |
| 1 500 mg | 2 | 4 (6 g) | 14 (21 g) | 120 |
Laddningskolumnen visar varför kapslar är fel form för en laddningsfas: 16–40 kapslar om dagen, och en burk om 120 kapslar à 750 mg är slut efter fyra dagar. Vill du ladda, gör det med pulver. Laddning är dessutom valfri; 3–5 g om dagen från start ger samma slutnivå efter tre till fyra veckor, se vår guide till dosering.
Kapslar och tabletter i vår lista
Kapslar och tabletter med kreatinmonohydrat i vår lista den 21 september 2026, mängd per enhet ur butikens näringsdeklaration. Dagarna är räknade på hela kapslar, burkens antal delat med kolumnen för 5 g, och blir därför något färre än gramen i burken ger. Flerpack, gummies, brustabletter och Kre-Alkalyn (inte monohydrat) är utelämnade.
| Produkt | Mg per enhet | Enheter för 5 g | Enheter i burken | Burken räcker vid 5 g |
|---|---|---|---|---|
| Body Science Creatine Monohydrate kapslar | 750 | 7 | 120 | 17 dagar |
| Better You Kreatinkapslar | 750 | 7 | 120 | 17 dagar |
| Applied Nutrition Creatine Monohydrate kapslar | 750 | 7 | 120 | 17 dagar |
| Elit Nutrition ELIT 100% Creatine Monohydrate | 750 | 7 | 120 | 17 dagar |
| Svenskt Kosttillskott Core Creatine Caps Pro | 750 | 7 | 120 / 240 / 360 | 17 / 34 / 51 dagar |
| Vitaprana Pure Creatine | 750 | 7 | 100 | 14 dagar |
| Scitec Nutrition Creatine Caps | 650 | 8 | 250 | 31 dagar |
| Bodylab Creatine Caps | 500 | 10 | 180 | 18 dagar |
| By Handled Gone to the gym | 500 | 10 | 180 | 18 dagar |
| RAW Supps RAW Creatine Mega Caps | 1 000 | 5 | 120 / 240 / 360 | 24 / 48 / 72 dagar |
| SOLID Nutrition Creatine mega caps | 1 000 enligt butikens totalmängd | 5 | 150 | 30 dagar |
| Optimum Nutrition Creatine Monohydrate tabletter | 1 000 | 5 | 180 | 36 dagar |
| Star Nutrition Creatine Chew Tabs (även Green) | 1 000 | 5 | 150 / 90 | 30 / 18 dagar |
| Olimp Creatine Mega Caps 1250 | 1 250 | 4 | 120 | 30 dagar |
Den vanligaste förpackningen, 120 kapslar à 750 mg, räcker alltså 17 dagar vid 5 g: nästan två burkar i månaden. Lika många kapslar à 1 250 mg räcker 30 dagar, och Bodylabs 180 à 500 mg räcker 18 dagar, en dag mer än 120 à 750 trots 60 fler kapslar. Antalet i burken säger ingenting förrän du multiplicerat med mängden per kapsel. Vad dagsdosen kostar produkt för produkt, jämfört med pulver, står i vår jämförelse av kapslar och pulver.
Vanliga frågor
Räcker det med fem kapslar à 750 mg?
Fem kapslar à 750 mg är 3,75 g, över de 3 g EFSA:s påstående bygger på och inom spannet 3–5 g. Vill du ligga på 5 g behöver du sju.
Måste jag ta alla kapslar på en gång?
Nej. Effekten kommer av att muskellagren hålls fulla över tid, inte av en enskild dos, så du kan fördela dem över dagen. Det som räknas är att summan per dag blir 3–5 g.
Kan jag följa doseringen på burken?
Räkna om den: antalet kapslar tillverkaren anger gånger mängden per kapsel ska bli minst 3 g om dagen. Blir det mindre är det tabellen ovan som gäller.
Jämför kapslar och tabletter per gram kreatin
Antalet ändras inte, men priserna gör det varje dag. Listan över kreatin i kapslar, tabletter och gummies rankar dem på kr per gram kreatin, uppdaterad varje natt, med varje butiks pris jämfört mot dess lägsta de senaste 30 dagarna.
Källor
- Prisdata och deklarationer: styrkezonen.se, kreatinprodukter från fem svenska nätbutiker (Atletbutiken, Gymgrossisten, MM Sport, Svenskt Kosttillskott, Tillskottsbolaget), hämtade 2026-09-21. Mängd per kapsel ur butikernas näringsdeklarationer; kapslar och tabletter räknas som antal enheter gånger mg per enhet. Metoden beskrivs på Så räknar vi.
- Kreider RB m.fl. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:18. Underhållsdos 3–5 g om dagen, laddning 20 g om dagen i 5–7 dagar som valfritt alternativ.
- Antonio J m.fl. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021;18:13. Tidpunkt och uppdelning av dosen spelar liten roll när dagsmängden nås.
- EFSA:s godkända hälsopåstående för kreatin (3 g per dag ökar fysisk prestation vid upprepade korta högintensiva pass), kommissionens förordning (EU) nr 432/2012.