Kreatingummies fungerar om de innehåller det kreatin som står på burken: det är samma kreatinmonohydrat som i pulver, och 3–5 g om dagen ger samma effekt oavsett form. Problemet är ordet om. I två amerikanska tester, 2024 och 2025, innehöll nästan hälften respektive fyra av sex gummies lite eller inget kreatin, och det går inte att se på en gummy hur mycket som är kvar. Dessutom är gummies den dyraste formen i vår lista: den 21 september 2026 kostade de cirka 156–465 kr per 100 g kreatin, mot cirka 62 kr för ett typiskt monohydratpulver. Grunderna om dosering och former finns i vår samlade guide till kreatin.
Innehållet varierar: 750–1 500 mg per gummy
"Fem gummies om dagen" säger ingenting förrän du vet hur mycket kreatin varje gummy rymmer. I vår lista går det från 750 till 1 500 mg, så en dagsdos på 5 g är allt från tre–fyra till sju gummies. Tabellen visar alla 16 gummies i listan den 21 september 2026, med den butik som var billigast den dagen. Mängden per gummy är ur butikens näringsdeklaration; Weiders båda sorter deklarerar 3,5 g per tre gummies, alltså cirka 1 170 mg per styck.
| Produkt | Mg per gummy | Gummies för 5 g | Kr per 100 g | Kr per dagsdos | Pris och butik |
|---|---|---|---|---|---|
| BioSalma Creatine Gummies 1000 mg, 300 st | 1 000 | 5 | cirka 156 | cirka 7,80 | 469 kr, Svenskt Kosttillskott |
| BioSalma Creatine Gummies 1000 mg, 225 st | 1 000 | 5 | cirka 168 | cirka 8,40 | 379 kr, Svenskt Kosttillskott |
| Bodylab Creatine Gummies, 90 st | 1 000 | 5 | cirka 177 | cirka 8,80 | 159 kr, Svenskt Kosttillskott |
| BioSalma Creatine Gummies 1000 mg, 150 st | 1 000 | 5 | cirka 199 | cirka 10 | 299 kr, Svenskt Kosttillskott |
| BioSalma Creatine Gummies 1000 mg Passion Fruit, 75 st | 1 000 | 5 | cirka 212 | cirka 10,60 | 159 kr, Gymgrossisten |
| Habitual Kreatin Gummies, 120 st | 1 250 | 4 | cirka 252 | cirka 12,60 | 378 kr, Svenskt Kosttillskott |
| Habitual Kreatin Gummies, 90 st | 1 250 | 4 | cirka 265 | cirka 13,20 | 299 kr, Svenskt Kosttillskott |
| Matters Creatine 4500 mg, 90 st | 1 500 | 3–4 | cirka 280 | cirka 14 | 378 kr, Svenskt Kosttillskott |
| Weider Premium PureCreatine Gummie Cherrypop, 60 st | cirka 1 170 | 4–5 | cirka 284 | cirka 14,20 | 199 kr, Gymgrossisten |
| Weider Micronized 200 Mesh Creatine Sour Lime, 60 st | cirka 1 170 | 4–5 | cirka 284 | cirka 14,20 | 199 kr, Gymgrossisten |
| Heey! Creatine Gummies, 90 st | 1 000 | 5 | cirka 293 | cirka 14,70 | 264 kr, Gymgrossisten |
| Elit Nutrition Creatine Gummies, 60 st | 1 500 | 3–4 | cirka 314 | cirka 15,70 | 283 kr, Svenskt Kosttillskott |
| Star Nutrition Creatine Gummies, 75 st | 1 000 | 5 | cirka 332 | cirka 16,60 | 249 kr, Gymgrossisten |
| Sevital Kreatin Gummies, 60 st | 1 500 | 3–4 | cirka 332 | cirka 16,60 | 299 kr, Gymgrossisten |
| Sevital Kreatin Gummies Sour Cherry, 60 st | 1 500 | 3–4 | cirka 332 | cirka 16,60 | 299 kr, Gymgrossisten |
| Applied Nutrition Creatine Gummies, 80 st | 750 | 7 | cirka 465 | cirka 23,30 | 279 kr, Gymgrossisten |
Med 1 500 mg per gummy är tre stycken 4,5 g och fyra 6 g; med cirka 1 170 mg är fyra 4,7 g. En burk med 60 gummies i listan räcker cirka 14–18 dagar vid 5 g om dagen, beroende på styrka.
Vad dagsdosen kostar mot pulver
Räknat per gram kreatin är gummies den dyraste formen i vår lista. Mittenvärdet är cirka 284 kr per 100 g, alltså cirka 14 kr per dagsdos på 5 g och cirka 430 kr i månaden. Ett typiskt monohydratpulver kostar cirka 62 kr per 100 g, cirka 3 kr per dagsdos och drygt 90 kr i månaden, och det billigaste pulvret cirka 1,40 kr per dagsdos. Även den billigaste gummyn i listan, cirka 7,80 kr per dagsdos, kostar mer än dubbelt så mycket som typiskt pulver, och på ett år skiljer det cirka 4 000 kr mellan typiska gummies och typiskt pulver för samma 5 g om dagen. Kapslar och tabletter ligger däremellan; hela jämförelsen mellan formerna finns i vår guide om kapslar mot pulver.
Testerna: mindre kreatin än deklarerat
Kreatin i gummies är en ny produktform, och det som finns att gå på är två amerikanska tester. Ingen av produkterna i dem säljs i vår lista, och vi har inte analyserat någon gummy själva.
- NOW Foods, mars 2024. Tillverkaren NOW Foods lät sitt eget laboratorium analysera tolv kreatingummies köpta i USA. Fem av tolv innehöll lite eller inget kreatin, och alla fem uppvisade nedbrytningsprodukten kreatinin. Enligt NOW kunde inget av de externa laboratorier företaget brukar anlita analysera gummies över huvud taget. Det är tillverkarens egen testning, inte en oberoende studie.
- SuppCo, juni 2025. Den amerikanska tillskottsdatabasen SuppCo lät ett ackrediterat fristående laboratorium analysera sex gummies och fem pulver. Fyra av sex gummies innehöll nästan inget kreatin, två av dem inget mätbart alls, medan alla fem pulver höll deklarationen.
Skillnaden mot pulver är alltså inte bara priset: testerna hittade det de skulle i alla pulver. I en gummy kan deklarationen stämma eller inte, och du kan inte avgöra vilket hemma.
Varför kreatinet kan försvinna ur en gummy
Kreatinmonohydrat är stabilt i torr form i flera år, men i vatten bryts det ner till kreatinin, och nedbrytningen går fortare ju surare och varmare lösningen är. En översikt från 2011 i tidskriften Amino Acids anger att kreatin i lösning vid 25 °C tappat cirka 4 procent efter tre dagar vid pH 5,5, 12 procent vid pH 4,5 och 21 procent vid pH 3,5. En gummy är just en sådan miljö: en vattenhaltig massa av gelatin eller pektin, ofta med citronsyra för smaken, som tillverkas varm och sedan ligger på hyllan i månader. Det är den troliga förklaringen till de låga halterna i testerna, och NOW Foods pekade själva på tillverkningen och kreatinets instabilitet i vätska som möjliga orsaker; direkta mätningar på nedbrytningen i just gummies har vi inte sett. Hur samma kemi påverkar färdigblandat pulver står i vår guide om kreatinets hållbarhet, och varför olöst pulver i glaset ändå fungerar i guiden om kreatin som inte löser sig.
När gummies är rimligt
Gummies är rimliga i ett läge: när alternativet är att inte ta kreatin alls. Den som inte står ut med pulver och skulle hoppa över dosen får ingen effekt av ett billigt pulver som står oöppnat. Då är cirka 14 kr om dagen priset för en dos som faktiskt blir tagen, förutsatt att den innehåller det som deklareras. Tänk också på att gummies är godis med socker eller sötningsmedel; vår lista har inte sockerhalten för gummies, så läs ingrediensförteckningen.
För alla andra är slutsatsen enkel: gummies är dyrast per gram i vår lista, deklarerad halt går inte att kontrollera själv, och pulver ger samma kreatin för en bråkdel av priset.
Vanliga frågor
Fungerar kreatingummies lika bra som pulver?
Ja, om de innehåller det kreatin som deklareras, för det är samma kreatinmonohydrat. Två amerikanska tester har dock funnit gummies med lite eller inget kreatin kvar, och det syns inte på produkten.
Hur många kreatingummies ska jag ta om dagen?
Så många som ger 3–5 g kreatin: fem gummies à 1 000 mg, fyra à 1 250 mg eller tre à 1 500 mg. Mängden per gummy står i näringsdeklarationen.
Vad kostar kreatingummies per dag?
I vår lista den 21 september 2026 cirka 7,80–23,30 kr per dagsdos på 5 g, typiskt cirka 14 kr. Ett typiskt pulver kostar cirka 3 kr.
Innehåller kreatingummies socker?
Många gör det, andra använder sötningsmedel. Vår lista har inte sockerhalten för gummies, så läs ingrediensförteckningen och deklarationen på butikens sida.
Jämför gummies med kapslar och pulver
Priserna ovan gäller den 21 september 2026 och ändras varje dag. Gummies finns i listan över kreatin i kapslar, tabletter och gummies, rankad på kr per gram kreatin enligt deklarationen, och hela kreatinlistan visar vad samma gram kostar som pulver, uppdaterad varje natt.
Källor
- Prisdata: styrkezonen.se, 158 kreatinprodukter och storlekar från fem svenska nätbutiker (Atletbutiken, Gymgrossisten, MM Sport, Svenskt Kosttillskott, Tillskottsbolaget), hämtade 2026-09-21. Mängd per gummy ur butikernas näringsdeklarationer; gummies räknas som antal enheter gånger mg per enhet. Metoden beskrivs på Så räknar vi.
- NOW Foods analys av tolv kreatingummies, publicerad mars 2024, refererad i branschmedierna SupplySide Supplement Journal och Nutritional Outlook: fem av tolv produkter innehöll lite eller inget kreatin och uppvisade kreatinin; inget av de externa laboratorier NOW anlitar kunde analysera gummies.
- SuppCo, Creatine testing results, publicerad juni 2025 (supp.co): sex gummies och fem pulver analyserade av ett ISO 17025-ackrediterat laboratorium; fyra av sex gummies innehöll nästan inget kreatin, alla pulver höll deklarationen.
- Jäger R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids 2011;40(5):1369–1383. Stabilitet i torr form och nedbrytning till kreatinin i lösning beroende på pH och temperatur.
- Kreider RB m.fl. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:18. Dosering 3–5 g om dagen, monohydrat som standard.
- EFSA:s godkända hälsopåstående för kreatin (3 g per dag ökar fysisk prestation vid upprepade korta högintensiva pass), kommissionens förordning (EU) nr 432/2012.