Nej, det finns inget belagt samband mellan kreatin och håravfall. Oron kommer från en enda studie från 2009, där 20 rugbyspelare fick högre värden av hormonet DHT under en vecka med hög laddningsdos. Håret mättes aldrig. Sedan dess har ett dussin studier mätt hormoner utan att se samma sak, och 2025 kom den första studien som faktiskt undersökte hårsäckarna: tolv veckor med 5 g om dagen gav ingen skillnad mot placebo, vare sig i DHT eller i hårtäthet. Här går vi igenom 2009-studien i detalj, varför den ändå gav upphov till myten och vad du rimligen kan göra om håravfall ligger i släkten. Alla påstådda biverkningar i ett svep finns i guiden om kreatin och biverkningar, och grunderna i vår samlade guide till kreatin.
Varför DHT och håravfall hör ihop
DHT, dihydrotestosteron, bildas när enzymet 5-alfa-reduktas omvandlar testosteron. Vid ärftligt håravfall är hårsäckarna på hjässan och vid hårfästet känsliga för DHT: de krymper steg för steg, varje strå blir tunnare och kortare, och tillväxtfasen förkortas. Vilka hårsäckar som är känsliga är ärftligt; DHT i sig ger inget håravfall hos den som saknar anlaget. Ett av de receptbelagda läkemedlen mot ärftligt håravfall verkar just genom att hämma 5-alfa-reduktas, och därför väcker en studie som visar högre DHT frågan även om den inte mätte något hår.
Studien från 2009, steg för steg
Studien gjordes vid Stellenbosch University i Sydafrika och publicerades i Clinical Journal of Sport Medicine. Tjugo manliga rugbyspelare i collegeålder deltog under tävlingssäsong. Upplägget var dubbelblint och i crossover: varje spelare fick både kreatin och placebo, med sex veckors paus emellan. Kreatinfasen var 25 g kreatin plus 25 g glukos om dagen i sju dagar, sedan 5 g kreatin plus 25 g glukos i fjorton dagar. Placebofasen var enbart glukos, 50 g om dagen och sedan 30 g. Blodprov togs vid start, efter sju dagar och efter 21 dagar.
Resultatet: det totala testosteronet ändrades inte. DHT steg däremot med 56 procent efter laddningsveckan och låg 40 procent över utgångsvärdet efter underhållsfasen. Kvoten DHT genom testosteron steg med 36 respektive 22 procent. Författarna skrev att kreatin möjligen ökar omvandlingen av testosteron till DHT och att frågan borde undersökas vidare. Hårtäthet, hårfäste eller antal strån mättes inte.
Studiens begränsningar
- Liten. Tjugo började, sexton fullföljde enligt den genomgång som gjordes 2021.
- Ovanligt hög dos. 25 g om dagen är mer än den vanliga laddningen på 20 g och fem gånger en underhållsdos.
- Små tal bakom procenten. Utgångsvärdet för DHT låg 23 procent lägre i kreatinfasen (0,98 nmol per liter) än i placebofasen (1,26). Kreatin gav plus 0,55 nmol per liter efter sju dagar och plus 0,40 efter 21 dagar; placebo gav minus 0,17 och minus 0,20. Procenten är alltså en liten uppgång från ett lågt utgångsläge mot en liten nedgång i placebo, och värdena låg hela tiden inom normalområdet.
- Fritt testosteron mättes inte, trots att det är råvaran för DHT.
- Aldrig upprepad. Ingen senare studie har sett samma DHT-ökning, och hård styrketräning höjer i sig androgena hormoner.
- Håret mättes inte alls. Studien handlar om ett hormon, inte om håravfall.
Vad som har hänt sedan
En internationell forskargrupp gick 2021 igenom de vanligaste missuppfattningarna om kreatin. Utöver rugbystudien hittade de tolv studier som mätt testosteron vid 3–25 g kreatin om dagen i sex dagar till tolv veckor: två såg små, fysiologiskt betydelselösa ökningar av totalt testosteron efter sex till sju dagar, tio såg ingen förändring, och de fem som även mätte fritt testosteron såg ingen ökning. Slutsatsen var att evidensen inte tyder på att kreatin höjer testosteron eller DHT eller orsakar håravfall. Flera av författarna har enligt sin egen deklaration uppdrag för kreatintillverkare, vilket är värt att veta när man läser deras sammanfattning.
2025 kom det som saknats i sexton år: en studie som mätte håret. Fyrtiofem styrketränande män mellan 18 och 40 år lottades till 5 g kreatinmonohydrat eller 5 g maltodextrin om dagen i tolv veckor, med oförändrad kost och träning. Totalt testosteron, fritt testosteron och DHT mättes vid start och efter tolv veckor, och hårsäckarna undersöktes med trichogram och fotografisk analys av hårtäthet, antal hårsäcksenheter och sammanlagd hårtjocklek. Trettioåtta fullföljde. Kreatingruppen skilde sig inte från placebo i något hormon eller något hårmått. Studien har sina gränser: ingen laddningsfas, tolv veckor är kort för ett förlopp som normalt tar år, och deltagarna var unga män. Men det är den enda studie som mätt hår, och den fann inget.
Läget i dag: en studie såg högre DHT vid hög dos, ingen har upprepat fyndet, och ingen studie har mätt faktiskt håravfall och funnit ett samband.
Vad det betyder för dig
Har du inget ärftligt håravfall i släkten finns inget i forskningen som talar för att kreatin skulle ge dig det. DHT verkar på hårsäckar med anlag, och även DHT-ökningen är obekräftad.
Har du en stark ärftlig benägenhet, ett hårfäste som redan börjat vika eller pågående behandling, är risken obevisad men inte motbevisad över längre tid än tolv veckor. Det du kan göra utan att fatta beslut i blindo:
- Hoppa över laddningen. Laddningsveckan är den enda fas där någon studie sett högre DHT. 3 g om dagen fyller lagren lika fullt på ungefär fyra veckor, vilket visades redan 1996, och doseringsguiden går igenom hur.
- Följ hårfästet. Ett foto i samma ljus var tredje månad säger mer än en känsla i duschen.
- Avstå om oron väger tyngre. Kreatin ger en repetition eller två extra, inte mer. Det är ett tillskott, inte en nödvändighet.
Tar du läkemedel mot håravfall, fråga den som skrev ut dem. Det här är en genomgång av studier, inte medicinsk rådgivning.
Vanliga frågor
Höjer kreatin DHT?
En studie från 2009 såg 56 procent högre DHT efter en vecka med 25 g om dagen. Den enda senare studie vi känner till som mätt DHT, tolv veckor med 5 g om dagen, såg ingen skillnad mot placebo. Fyndet från 2009 är inte upprepat.
Kan jag tappa hår av kreatin om håravfall inte finns i släkten?
Inget i forskningen tyder på det. Ärftligt håravfall kräver hårsäckar med anlag för DHT-känslighet, och ingen studie har visat att kreatin ger håravfall hos någon.
Minskar risken om jag hoppar över laddningen?
Det är inte studerat. Laddningen är den enda fas där en DHT-ökning setts, så utan laddning försvinner den enda signal som finns, men det är ett resonemang, inte ett bevisat skydd.
Gäller studierna även kvinnor?
Nej. Både 2009 och 2025 undersöktes bara män. Kvinnligt håravfall har en annan hormonell bild, och det finns inga data om kreatin och hår hos kvinnor.
Vill du ta kreatin utan laddning räcker 3–5 g monohydrat om dagen, och då spelar priset per gram större roll än märket. Vår kreatinlista rankar produkter från fem svenska nätbutiker på kr per gram kreatin, uppdaterad varje natt.
Källor
Alla studier med PubMed-länk finns samlade i forskningsguiden.
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine 2009;19(5):399–404. PubMed 19741313. Studien bakom oron: 20 spelare, DHT plus 56 respektive 40 procent, testosteron oförändrat, håret mättes inte.
- Green G. Creatine supplementation and DHT:T ratio in male rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine 2010;20(3):220, med författarnas svar. Kommentar till studien ovan.
- Antonio J, Candow DG, Forbes SC m.fl. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021;18:13. Genomgången av rugbystudiens absoluta tal och de tolv studierna på testosteron. Författarnas uppdrag för kreatintillverkare anges i artikeln.
- Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D m.fl. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2025;22(sup1):2495229. PubMed 40265319. 45 män, 5 g om dagen i tolv veckor, trichogram och fotografisk hårmätning, ingen skillnad mot placebo.
- Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology 1996;81(1):232–237. Laddning 20 g om dagen i sex dagar jämfört med 3 g om dagen i 28 dagar: samma muskelnivåer.
- Kreider RB m.fl. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:18. Säkerhet vid rekommenderade doser.