Kreatin i kapslar innehåller samma kreatinmonohydrat som pulver och ger samma effekt vid samma dos. Skillnaden är antal och pris: en dagsdos på 5 g är 4–10 kapslar beroende på hur mycket varje kapsel rymmer, och den kostar i vår lista den 21 september 2026 typiskt cirka 13 kr, mot cirka 3 kr för ett typiskt monohydratpulver och cirka 1,40 kr för det billigaste. Nedan räknar vi ut hur många kapslar 5 g motsvarar för varje kapselstorlek och vad dagsdosen kostar produkt för produkt, och går igenom när kapslar ändå är ett rimligt val. Grunderna om vad kreatin är och hur du doserar finns i vår samlade guide till kreatin.
Samma monohydrat, annan förpackning
En kreatinkapsel är ett litet skal av gelatin eller cellulosa fyllt med kreatinmonohydratpulver, oftast samma råvara som säljs löst i burk. Effekten beror på hur mycket kreatin du får i dig per dag, inte på om det kommer som kapsel eller pulver. Det du betalar extra för är tillverkningen: pulvret ska doseras i tusentals små skal i stället för att hällas i en burk.
Jämförelsen handlar därför bara om två saker: hur många kapslar du måste svälja för att nå din dos, och vad gramen kostar. Båda räknas ur deklarationen. "120 kapslar" säger ingenting förrän du vet hur många milligram varje kapsel rymmer.
Hur många kapslar är 5 gram?
Kapslarna i vår lista rymmer mellan cirka 500 och 1 250 mg kreatin per styck, och den vanligaste storleken är 750 mg. Tabletter ligger på 1 000 mg och brustabletter på 1 000–1 500 mg.
| Mängd per kapsel | Enheter för 5 g | Enheter för 3 g | Exempel i vår lista |
|---|---|---|---|
| 500 mg | 10 | 6 | Bodylab Creatine Caps |
| 650 mg | 8 (5,2 g) | 5 (3,25 g) | Scitec Nutrition Creatine Caps |
| 750 mg | 7 (5,25 g) | 4 | Body Science, Core Creatine Caps Pro, Vitaprana och de flesta andra |
| 1 000 mg | 5 | 3 | SOLID Nutrition Creatine, RAW Creatine Mega Caps, Optimum Nutrition tabletter |
| 1 250 mg | 4 | 2–3 | Olimp Creatine Mega Caps 1250 |
| 1 500 mg | 3–4 (4,5 eller 6 g) | 2 | BioSalma brustabletter |
Med den vanligaste kapseln på 750 mg är 5 g alltså sju kapslar om dagen, eller sex om du nöjer dig med 4,5 g. En burk med 120 sådana kapslar innehåller 90 g kreatin och räcker 18 dagar vid 5 g om dagen, 30 dagar vid 3 g. Samma 90 g är mindre än en femtedel av en vanlig 500-gramsburk pulver.
Dosen 3 g om dagen är den EFSA:s godkända påstående bygger på, och med 750-milligramskapslar är det fyra kapslar. Hur laddning och underhållsdos hänger ihop står i vår guide till dosering.
Vad kostar dagsdosen: kapslar mot pulver
Priserna nedan är ur vår lista den 21 september 2026, 158 kreatinprodukter och storlekar från fem svenska nätbutiker, räknade per gram kreatin enligt deklarationen. Dagsdosen är 5 g och månaden 30 dagar. "Typiskt" är mittenvärdet i formen: hälften av produkterna kostar mindre, hälften mer.
| Form | Billigast, kr per 100 g | Typiskt, kr per 100 g | Billigast, kr per dagsdos | Typiskt, kr per dagsdos | Typiskt, kr per månad |
|---|---|---|---|---|---|
| Monohydratpulver | cirka 27 | cirka 62 | cirka 1,40 | cirka 3,10 | cirka 93 |
| Kapslar | cirka 132 | cirka 266 | cirka 6,60 | cirka 13 | cirka 400 |
| Tabletter | cirka 183 | cirka 219 | cirka 9,10 | cirka 11 | cirka 330 |
En typisk kapselprodukt kostar alltså drygt fyra gånger mer per gram än ett typiskt pulver, cirka 300 kr mer i månaden för samma 5 g kreatin. Även den billigaste kapseln i listan, Body Science Creatine Monohydrate kapslar med 120 kapslar à 750 mg för 119 kr hos MM Sport, cirka 132 kr per 100 g, är drygt dubbelt så dyr per gram som ett typiskt pulver och nästan fem gånger dyrare än det billigaste. Burken ligger dessutom under MM Sports gräns för fri frakt, så en ensam burk får frakt ovanpå.
Räknar du på 3 g om dagen krymper alla belopp med 40 procent, men förhållandet mellan formerna är detsamma. Alla former, även Creapure och specialformer, finns per månad i vår guide till vad kreatin kostar.
Kapsel för kapsel: monohydrat i vår lista
Tabellen visar kapslar och tabletter med kreatinmonohydrat i vår lista den 21 september 2026, en storlek per produkt, med den butik som var billigast den dagen. Kre-Alkalyn-kapslar är inte med: det är buffrat kreatin som inte visat bättre effekt än monohydrat och som kostar cirka 277–443 kr per 100 g.
| Produkt | Mg per enhet | Enheter för 5 g | Pris och butik | Kr per 100 g | Kr per dagsdos |
|---|---|---|---|---|---|
| Body Science Creatine Monohydrate kapslar, 120 st | 750 | 7 | 119 kr, MM Sport | cirka 132 | cirka 6,60 |
| Scitec Nutrition Creatine Caps, 250 st | 650 | 8 | 249 kr, Tillskottsbolaget | cirka 153 | cirka 7,60 |
| RAW Supps RAW Creatine Mega Caps, 120 st | 1 000 | 5 | 189 kr, Svenskt Kosttillskott | cirka 158 | cirka 7,90 |
| SOLID Nutrition Creatine, 150 st | 1 000 | 5 | 249 kr, Tillskottsbolaget | cirka 166 | cirka 8,30 |
| Optimum Nutrition Creatine Monohydrate, 180 tabletter | 1 000 | 5 | 329 kr, Svenskt Kosttillskott | cirka 183 | cirka 9,10 |
| Better You Kreatinkapslar, 120 st | 750 | 7 | 185 kr, Gymgrossisten | cirka 206 | cirka 10,30 |
| Star Nutrition Creatine Chew Tabs, 150 tabletter | 1 000 | 5 | 329 kr, Gymgrossisten | cirka 219 | cirka 11 |
| Bodylab Creatine Caps, 180 st | 500 | 10 | 199 kr, Tillskottsbolaget | cirka 221 | cirka 11,10 |
| Olimp Creatine Mega Caps 1250, 120 st | 1 250 | 4 | 354 kr, Atletbutiken | cirka 236 | cirka 11,80 |
| Svenskt Kosttillskott Core Creatine Caps Pro, 120 st | 750 | 7 | 239 kr, Svenskt Kosttillskott | cirka 266 | cirka 13,30 |
| Vitaprana Pure Creatine, 100 st | 750 | 7 | 219 kr, Gymgrossisten | cirka 292 | cirka 14,60 |
Spannet i listan går från cirka 6,60 till drygt 22 kr per dagsdos för samma ämne. Två saker syns i tabellen. Större kapslar betyder färre att svälja men inte lägre pris: Olimps 1 250-milligramskapslar är bekvämast, fyra om dagen, men kostar nästan dubbelt så mycket per gram som Body Sciences 750-milligramskapslar. Och antalet i burken lurar: Bodylabs 180 kapslar innehåller 90 g kreatin, lika mycket som Body Sciences 120, eftersom varje kapsel rymmer 500 i stället för 750 mg. Alla produkter i formen, med dagens priser, finns i listan över kreatin i kapslar, tabletter och gummies.
Brustabletter och gummies
Brustabletter är den billigaste färdigdoserade formen i vår lista: BioSalmas brustabletter med 1 500 mg per tablett kostar cirka 110 kr per 100 g i det största röret, cirka 5,50 kr per dagsdos, och 5 g är tre till fyra tabletter. Formen är liten, fem rader från två tillverkare. Kreatin är stabilt i torr form men bryts långsamt ner till kreatinin i vatten, så drick lösningen inom kort.
Gummies är den dyraste formen, cirka 156–465 kr per 100 g och typiskt cirka 14 kr per dagsdos, oftast fem gummies à 1 000 mg. De innehåller vatten, och samma nedbrytning som i ett glas kan därför ske i burken. Den amerikanska tillverkaren NOW Foods lät 2024 analysera tolv kreatingummies köpta i USA: fem av dem innehöll lite eller inget kreatin och i stället nedbrytningsprodukten kreatinin. Det var tillverkarens egen testning, inte en oberoende studie, och ingen av produkterna finns i vår lista, men det visar att deklarationen på en gummie är svårare att lita på än på ett pulver. Vi räknar gummies på den deklarerade mängden och har inte analyserat dem själva.
När kapslar ändå är rimligt
Prisskillnaden är stor, men det finns lägen där kapslar är det som faktiskt blir taget:
- Resa och jobb. En burk kapslar i väskan är enklare än pulver och shaker.
- Smak och konsistens. Osmaksatt monohydrat löser sig dåligt i kallt vatten och lämnar korn i botten. Den som tycker det är obehagligt hoppar lätt över dosen, och en dos som hoppas över ger ingen effekt alls.
- Låg dos. Vid 3 g om dagen är det fyra kapslar och cirka 4 kr med den billigaste produkten i listan, cirka 15 kr i veckan mer än typiskt pulver.
- Korta perioder. Ska du bara prova kreatin i en månad är en burk om 120 kapslar ett litet åtagande.
Tar du kreatin varje dag året runt, som forskningen förutsätter, är pulver det billigaste med bred marginal: cirka 3 700 kr om året skiljer mellan typiska kapslar och typiskt pulver vid 5 g om dagen. Ett mellanting är pulver hemma och en liten burk kapslar för resor.
Vanliga frågor
Hur många kreatinkapslar motsvarar 5 gram?
Det beror på kapselns storlek: 10 kapslar à 500 mg, 7 à 750 mg, 5 à 1 000 mg eller 4 à 1 250 mg. Mängden per kapsel står i näringsdeklarationen, inte alltid på framsidan.
Fungerar kreatin i kapslar lika bra som pulver?
Ja, vid samma dos. Kapslarna innehåller samma kreatinmonohydrat, och det som styr effekten är mängden kreatin per dag. Se bara till att du faktiskt når 3–5 g, vilket är fler kapslar än många tar.
Är kreatinkapslar veganska?
Det beror på skalet. Många kapslar är gjorda av gelatin, andra av cellulosa. Det står i ingrediensförteckningen; är den otydlig, fråga butiken.
Kan jag öppna kapslarna och röra ut pulvret?
Ja, innehållet är vanligt monohydratpulver. Men då betalar du kapselpris för pulver, så köp hellre pulvret direkt om du ändå ska blanda.
Jämför kapslar och pulver på pris per gram
Priserna ovan gäller den 21 september 2026 och ändras varje dag. Kreatinlistan rankar alla former på kr per gram kreatin, uppdaterad varje natt, med varje butiks pris jämfört mot dess lägsta de senaste 30 dagarna. Vill du bara se kapslar, tabletter, brustabletter och gummies finns de jämförda per gram, så att du ser exakt vad bekvämligheten kostar mot pulvret.
Källor
- Prisdata: styrkezonen.se, 158 kreatinprodukter och storlekar från fem svenska nätbutiker (Atletbutiken, Gymgrossisten, MM Sport, Svenskt Kosttillskott, Tillskottsbolaget), hämtade 2026-09-21. Mängd per kapsel och per portion ur butikernas näringsdeklarationer; kapslar, tabletter, brustabletter och gummies räknas som antal enheter gånger mg per enhet. Metoden beskrivs på Så räknar vi.
- Kreider RB m.fl. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:18. Dosering 3–5 g om dagen, monohydrat som standard, kreatinets stabilitet i torr form och nedbrytning till kreatinin i lösning, samt att buffrat kreatin inte visat bättre effekt.
- Antonio J m.fl. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021;18:13.
- EFSA:s godkända hälsopåstående för kreatin (3 g per dag ökar fysisk prestation vid upprepade korta högintensiva pass), kommissionens förordning (EU) nr 432/2012.
- NOW Foods analys av tolv kreatingummies, publicerad mars 2024, refererad i branschmedierna SupplySide Supplement Journal och Nutritional Outlook: fem av tolv produkter innehöll lite eller inget kreatin och uppvisade kreatinin.