Ingen av specialformerna har visat bättre effekt än kreatinmonohydrat i en oberoende studie på människor. Kre-Alkalyn gav samma eller något sämre påfyllning av muskellagren, kreatinnitrat gav samma effekt som samma mängd monohydrat, etylester var sämre, och för HCL och malat finns ingen studie som visar en fördel. Det som skiljer formerna åt är priset: i vår lista den 21 september 2026 kostar en dagsdos på 5 g monohydratpulver cirka 1,40–3 kr, HCL cirka 5–6,50 kr och Kre-Alkalyn cirka 14–22 kr. Här går vi igenom påståendena form för form, studierna bakom och vad varje dos kostar. Grunderna om kreatin, dosering och val av produkt finns i vår samlade guide till kreatin.
Formerna i en tabell
Bevisnivån gäller frågan "är den här formen bättre än monohydrat", inte om kreatin fungerar. Priserna är ur vår lista den 21 september 2026, räknade på 5 g kreatin om dagen enligt butikens deklaration; se hela kreatinlistan för dagens priser.
| Form | Påstådd fördel | Vad forskningen visar | Bevis för fördelen | Cirka kr per dagsdos 5 g |
|---|---|---|---|---|
| Monohydrat | Ingen, det är standarden | Hundratals studier: höjer muskellagren 20–40 procent, ökar styrka och effekt vid korta hårda pass | Stark, för kreatin i sig | 1,40–3 (pulver), 6,50–22 (kapslar) |
| HCL (hydroklorid) | Bättre upptag, lägre dos, mindre mage | Jämförande studie 2024: ingen fördel mot monohydrat vid samma dos; ingen studie har visat att en lägre dos fyller lagren lika bra | Ingen | 5–6,50; cirka 1,50–4 vid tillverkarens dos 1,5–3 g |
| Kre-Alkalyn (buffrat) | Stabilare i magen, lägre dos, färre biverkningar | Studie 2012: varken 1,5 g eller 20 g om dagen gav bättre muskellager, styrka eller kroppssammansättning än monohydrat; den låga dosen tenderade att ge sämre lager | Ingen | 14–22 (bara kapslar i listan); cirka 4–6,50 vid tillverkarens dos 1,5 g |
| Nitrat | Kreatin och nitrat i ett | Studie 2016: 3 g nitrat gav samma prestation som 3 g monohydrat; muskellagren föll tillbaka efter fyra veckor i nitratgruppen | Ingen | Finns inte i vår lista |
| Etylester | Bättre upptag | Studie 2009: lägre kreatin i blodet än monohydrat och mer kreatinin, ingen större ökning i muskeln | Ingen, snarare sämre | Finns inte i vår lista |
| Malat | Bättre lösligt, energi via äppelsyra | Ingen studie som jämfört med monohydrat hos människor som vi känner till | Ingen | cirka 6 (en produkt i listan) |
Hur mycket kreatin det är i ett gram
Formerna innehåller olika mycket kreatin per gram, eftersom kreatinmolekylen sitter ihop med något annat. Räknat på molekylvikter är kreatinmonohydrat cirka 88 procent kreatin (resten en vattenmolekyl), kreatin-HCL cirka 78 procent (resten saltsyra), trikreatinmalat cirka 75 procent och kreatinnitrat cirka 68 procent. Ett gram HCL innehåller alltså mindre kreatin än ett gram monohydrat, inte mer. Att HCL är "mer koncentrerat" stämmer inte på molekylnivå; det tillverkarna syftar på är att pulvret löser sig lättare i vatten, en egenskap i glaset och inte i muskeln.
Monohydrat: formen forskningen bygger på
Nästan allt vi vet om kreatin kommer från studier på monohydrat. International Society of Sports Nutrition skriver i sitt ställningstagande från 2017 att monohydrat är den mest studerade och kliniskt mest effektiva formen, och att andra former inte visat sig vara bättre trots att de marknadsförs så. Monohydrat tas dessutom upp nästan fullständigt i tarmen, vilket är skälet till att "bättre upptag" är ett svårt löfte att infria. Hur kreatinet sedan verkar i muskeln förklarar guiden till vad kreatin är och hur det fungerar. EFSA:s godkända påstående, att 3 g om dagen ökar fysisk prestation vid upprepade korta högintensiva pass, vilar på underlag med monohydrat.
Creapure är samma molekyl med garanterad renhet från en tysk tillverkare; skillnaden mot annat monohydrat är dokumentationen, inte effekten, vilket guiden till Creapure mot vanligt monohydrat reder ut.
HCL: löser sig bättre, gör inte mer
Kreatinhydroklorid säljs med tre påståenden: bättre upptag, en lägre dos räcker och mindre magbesvär. Det första bygger på att HCL löser sig mycket bättre i vatten. Men eftersom monohydrat redan tas upp nästan helt har bättre löslighet ingenstans att göra nytta, av samma skäl som mikroniserat monohydrat inte tas upp bättre än vanligt.
Den enda jämförande studien på människor vi hittar är från 2024: 40 personer i åldern 18–25 styrketränade i åtta veckor med HCL, monohydrat med laddning, monohydrat utan laddning eller placebo. Båda kreatinformerna gav mer styrka och muskelmassa än placebo, och HCL gav ingen fördel över monohydrat. Studien gav HCL och monohydrat samma dos, 0,03 g per kilo kroppsvikt, cirka 2,5 g för en person på 80 kg. Den visar därför inte att 1,5–3 g HCL motsvarar 5 g monohydrat, vilket är vad tillverkarnas doseringsråd förutsätter, och ingen oberoende studie har mätt om HCL vid tillverkarens dos fyller muskellagren lika mycket som en full dos monohydrat. Påståendet om mindre magbesvär saknar också jämförande studier; magbesvär av monohydrat är i sig ovanliga vid 3–5 g om dagen, vilket guiden till kreatinets biverkningar går igenom.
I vår lista finns tre HCL-produkter, samma pulver i tre storlekar, på cirka 100–135 kr per 100 g. Räknat på 5 g är det cirka 5–6,50 kr om dagen mot cirka 3 kr för ett typiskt monohydratpulver. Följer du tillverkarens lägre dos blir kronorna jämförbara, men då köper du en dos som ingen studie visat räcker.
Kre-Alkalyn: buffrat pulver, samma resultat
Kre-Alkalyn är kreatinmonohydrat med ett tillsatt alkaliskt medel. Idén är att kreatin bryts ner till kreatinin i magsyran och att buffringen skyddar det, så att 1,5 g räcker och biverkningarna blir färre. Förutsättningen håller inte: forskningsöversikter pekar på att bara en liten del av en dos hinner bli kreatinin under passagen genom magen.
Formen är testad i en oberoende studie från 2012, den enda direkta jämförelsen. 36 styrketränade personer fick i fyra veckor antingen monohydrat med laddning (20 g om dagen i en vecka, sedan 5 g), Kre-Alkalyn vid tillverkarens dos 1,5 g om dagen, eller Kre-Alkalyn vid samma höga dos som monohydratet. Muskelbiopsier visade att ingen Kre-Alkalyn-grupp fick större ökning av muskelkreatin än monohydratgruppen, och att den låga dosen tenderade att ge sämre påfyllning. Styrka, anaerob kapacitet och kroppssammansättning skilde sig inte, och biverkningarna var inte färre. Författarnas slutsats: resultaten stödjer inte att buffrat kreatin är effektivare eller säkrare än monohydrat.
I vår lista finns nio Kre-Alkalyn-produkter, samtliga i kapslar, på cirka 275–445 kr per 100 g, alltså cirka 14–22 kr per 5 g. Jämförelsen mot pulver är dock bara halva bilden: monohydrat i kapslar kostar cirka 130–445 kr per 100 g i samma lista, så en stor del av Kre-Alkalyns pris är kapselformen, inte bufferten. Vill du ha kapslar finns båda sorterna jämförda per gram i listan över kreatin i kapslar och tabletter.
Nitrat: likvärdigt, inte bättre
Kreatinnitrat är kreatin bundet till nitrat, samma ämne som rödbetsjuice innehåller, med tanken att få två effekter i en produkt. Den enda större studien är från 2016: 1,5 g eller 3 g kreatinnitrat jämfördes med 3 g monohydrat och placebo i fyra veckor hos 48 personer. Den högre nitratdosen gav samma prestationsvinst som monohydratet, och författarna beskriver formerna som likvärdiga vid 3 g. Men muskelkreatinet, som ökade efter en vecka i båda grupperna, hade i nitratgruppen fallit tillbaka vid fyra veckor, och den lägre dosen gav ingen tydlig effekt. En av medförfattarna anger ett tillskottsföretag som arbetsplats. Sammantaget: underlag för att nitrat fungerar ungefär som monohydrat, inget för att det fungerar bättre. Ingen produkt med kreatinnitrat finns i vår lista den 21 september 2026, så vi har ingen svensk prisnivå att ange.
Etylester: sämre än monohydrat
Kreatinetylester lanserades som en form som tas upp bättre. Studien från 2009 som testade den, sju veckors styrketräning med 30 otränade män på etylester, monohydrat eller placebo i samma doser, fann motsatsen: etylestergruppen hade lägre kreatin i blodet än monohydratgruppen och högre kreatinin, vilket tyder på att en del av estern bryts ner innan den når muskeln. Muskelkreatinet steg i båda kreatingrupperna jämfört med placebo, utan skillnad mellan dem, och kroppssammansättning, styrka och effekt förbättrades inte mer än av träningen i sig. Författarna bedömde etylester som mindre effektivt än monohydrat; det är den enda formen som i en studie kommit ut sämre. Den finns inte i vår lista.
Malat: ingen jämförelse gjord
Trikreatinmalat är tre kreatinmolekyler bundna till äppelsyra och säljs med bättre löslighet och "mer energi" som argument. Vi känner inte till någon studie på människor som jämfört malat med monohydrat, och översikten från 2011 av nya kreatinformer fann inte belägg för att någon bunden form tas upp bättre. Kreatinet i malat fungerar rimligen som kreatin, men du betalar för äppelsyran: den enda malatprodukten i vår lista kostar cirka 119 kr per 100 g, cirka 6 kr per dagsdos.
Vad du betalar per dos
Räknat på 5 g om dagen, 150 g i månaden, med priser ur vår lista den 21 september 2026:
kr per dagsdos = kr per 100 g × 0,05
kr per månad = kr per 100 g × 1,5
Monohydratpulver, billigast: 27 kr/100 g → 1,40 kr/dag → cirka 40 kr/månad
Monohydratpulver, typiskt: 62 kr/100 g → 3,10 kr/dag → cirka 95 kr/månad
Malat (en produkt): 119 kr/100 g → 6 kr/dag → cirka 180 kr/månad
HCL: 100–135 kr/100 g → 5–6,50 kr/dag → cirka 150–200 kr/månad
Monohydrat i kapslar: 130–445 kr/100 g → 6,50–22 kr/dag
Kre-Alkalyn (kapslar): 275–445 kr/100 g → 14–22 kr/dag → cirka 410–670 kr/månad
Skillnaden mellan billigast och dyrast är över 600 kr i månaden för samma molekyl. Hur du räknar om ett burkpris till pris per gram står i guiden till vad kreatin kostar.
Så väljer du
Köp monohydrat i pulver och ta 3–5 g om dagen; hur mycket och när står i doseringsguiden. Byt form bara om du har ett konkret problem, och får du magbesvär är första steget att dela dosen och ta den med mat, inte att betala fem gånger mer för en form utan jämförande studier. Vill du slippa mäta är monohydrat i kapslar ett rimligare val än Kre-Alkalyn i kapslar: standardformen till samma eller lägre pris. En produkt som lovar att 1,5 g räcker lovar något forskningen prövat och inte kunnat bekräfta.
Vanliga frågor
Är kreatin HCL bättre än monohydrat?
Nej, inte enligt de studier som finns. Den enda jämförande studien på människor, från 2024, fann ingen fördel för HCL mot monohydrat vid samma dos. HCL löser sig bättre i vatten, men monohydrat tas redan upp nästan helt. Per gram innehåller HCL dessutom mindre kreatin, cirka 78 procent mot 88 för monohydrat.
Räcker det med 1,5 g HCL eller Kre-Alkalyn om dagen?
Det är inte belagt. För Kre-Alkalyn testades tillverkarens dos 1,5 g direkt mot monohydrat 2012 och gav sämre påfyllning av muskellagren. För HCL har ingen oberoende studie prövat om den lägre dosen fyller lagren lika bra som 3–5 g monohydrat.
Är Kre-Alkalyn skonsammare för magen?
Studien från 2012 fann inte färre biverkningar av Kre-Alkalyn än av monohydrat, vare sig vid låg eller hög dos. Får du magbesvär av kreatin hjälper det oftast att dela upp dosen och ta den med mat.
Varför säljs specialformerna om de inte är bättre?
Monohydrat är billigt och går inte att patentera, så det är svårt att ta mer betalt för. En egen form med eget namn kan säljas med egna påståenden till ett högre pris. Påståendena är i regel hämtade från laboratoriet, som bättre löslighet, inte från studier på människor.
Jämför alla former på pris per gram
Vår kreatinlista rankar 158 produkter och storlekar från fem svenska nätbutiker på kr per gram kreatin, uppdaterad varje natt, oavsett form. Filtrera på kreatinform så ser du exakt vad HCL, Kre-Alkalyn och malat kostar bredvid monohydrat, och vad varje butik tar jämfört med sitt lägsta pris de senaste 30 dagarna.
Källor
- Kreider RB m.fl. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:18. PMID 28615996. Monohydrat som den mest studerade och effektiva formen, upptag, andra former inte bättre.
- Jagim AR m.fl. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012;9:43. PMID 22971354. Kre-Alkalyn vid 1,5 g och 20 g mot monohydrat, 36 deltagare, 28 dagar, muskelbiopsier.
- Eghbali E, Arazi H, Suzuki K. Supplementing with which form of creatine (hydrochloride or monohydrate) alongside resistance training can have more impacts on anabolic/catabolic hormones, strength and body composition? Physiological Research 2024;73(5):739–753. PMID 39545789. HCL mot monohydrat vid 0,03 g per kg, 40 deltagare, åtta veckor.
- Galvan E m.fl. Acute and chronic safety and efficacy of dose dependent creatine nitrate supplementation and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2016;13:12. PMID 27034623. Kreatinnitrat 1,5 och 3 g mot monohydrat 3 g, 48 deltagare, 28 dagar; en medförfattare med anställning hos ett tillskottsföretag enligt författaruppgifterna.
- Spillane M m.fl. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2009;6:6. PMID 19228401. Etylester mot monohydrat och placebo, 30 deltagare, sju veckor.
- Jäger R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids 2011;40(5):1369–1383. PMID 21424716. Genomgång av nya kreatinformer, upptag och nedbrytning till kreatinin.
- Andelen kreatin per form är räknad på molekylvikter: kreatin 131,1 g/mol, monohydrat 149,1, hydroklorid 167,6, nitrat 194,2, trikreatinmalat 527,5.
- EFSA:s godkända hälsopåstående för kreatin (3 g per dag ökar fysisk prestation vid upprepade korta högintensiva pass), kommissionens förordning (EU) nr 432/2012.
- Prisdata: styrkezonen.se, 158 kreatinprodukter och storlekar från fem svenska nätbutiker, hämtade 2026-09-21. Metoden beskrivs på Så räknar vi.