För de flesta är en pumpprodukt ett dyrt sätt att köpa citrullin, den ingrediens pumpprodukterna byggs kring och som har visst stöd i forskningen. Fyra av tio pumpprodukter i vår lista nådde studiedosen i en portion. Den 21 september 2026 kostade produkterna cirka 8–22 kr per portion, medan samma citrullin och beta-alanin som rent pulver kostade cirka 2–10 kr. Resten av priset, hälften till nio tiondelar, går till ingredienser med svagt stöd, smak och bekvämlighet. Pumpen i sig är en kortvarig blodfyllnad i muskeln som inte ger tillväxt på egen hand. Hur du väljer PWO i stort står i vår samlade guide till PWO.
Vad pumpen är och inte är
Pumpen är känslan av att muskeln fylls och spänns under ett pass med många repetitioner: blodflödet ökar och vätska samlas i muskeln en stund. Den går tillbaka efter passet.
En översikt från 2010 räknade den metabola stressen, som hör ihop med pumpen, till möjliga orsaker till muskeltillväxt. En översikt från 2025 bedömer tvärtom att påståenden om att pumpen eller cellsvullnad bidrar märkbart till tillväxt saknar stöd; det som främst driver tillväxten är den mekaniska belastningen. Pumpen är en känsla under passet, inget mått på vad du bygger.
Att ingredienserna ger mer pump är inte heller visat: studier som har mätt blodflöde, muskelns tjocklek eller upplevd pump efter citrullin har i regel inte sett någon skillnad mot placebo. Studierna går vi igenom i guiden om citrullin och arginin.
Vad som räknas som pumpprodukt här
Regeln: produktnamnet i butiken innehåller ordet pump, och produkten hade pris i vår lista den 21 september 2026. Märket PumpLab räknas inte, där sitter ordet bara i märkesnamnet. Tio produkter uppfyllde regeln.
Åtta av dem var stimfria, alltså utan koffein och andra uppiggande ämnen, och hade citrullin. De två andra visar att namnet inte säger något om dosen:
- SNS HemoPUMP Adrenaline Rush har 290 mg koffein och 70 mg citrullin per portion, cirka två procent av studiedosen. Det är en koffeinprodukt med pump i namnet.
- Pro Supps Dr Jekyll Signature V2 Pump har varken citrullin, arginin eller nitrat. Den har 3,2 g beta-alanin och 1,5 g kreatinmonohydrat, två ämnen som bara verkar om du tar dem varje dag.
Stimfria produkter utan pump i namnet, som Full AF Non-Stim, PES High Volume och PumpLab Plutonium, jämförs i guiden om PWO utan koffein.
Citrullindosen jämfört med studierna
Studierna har använt 3–6 g L-citrullin eller 6–8 g citrullinmalat. Citrullinmalat är bara hälften till knappt tre fjärdedelar citrullin, så i tabellen nedan är det omräknat till gram citrullin.
Fyra av de åtta nådde 3 g citrullin i en portion: Olimp Pump Xplode med exakt 3 g, Ryse Pump Daddy V2 med 4,5 g, SOLID Black Line Pump med cirka 5,4–5,8 g och Optimum Nutrition Platinum Pump med 8 g. De andra fyra låg på cirka 1,9–2,7 g. Bland alla PWO som anger citrullin nådde 32 av 73 studiedosen samma dag, så pumpprodukterna ligger bara något bättre till.
Bloody Pump, Juicy Pumps och Pump Daddy visar både en och två skopor på etiketten. Med två skopor dubblas dosen men också priset per pass; vi räknar en skopa, som butikernas antal portioner bygger på.
Vad du betalar för
Tabellen jämför priset per portion med vad samma mängd citrullin och beta-alanin kostade som rena pulver samma dag. Vi har använt de billigaste per gram i vår lista: SOLID Nutrition L-Citrulline 960 g för 956 kr, cirka 1 kr per gram, och SOLID Nutrition Beta-Alanine 1 280 g för 637 kr, cirka 0,50 kr per gram, båda hos Tillskottsbolaget och till samma pris två dagar tidigare.
| Produkt, portion | Kr per portion | Citrullin | Beta-alanin | Samma citrullin och beta-alanin som rent pulver, kr | Resten av priset, kr |
|---|---|---|---|---|---|
| Swedish Supplements Bloody Pump, 9 g | 7,97 | 2,5 g | – | 2,49 | 5,48 |
| Olimp Pump Xplode, 9 g | 8,21 | 3 g | 1 g | 3,49 | 4,72 |
| RAW Christopher's Juicy Pumps, 12 g | 11,58 | 2,5 g | 1 g | 2,99 | 8,59 |
| SOLID Nutrition Black Line Pump, 18 g | 12,45 | 5,4–5,8 g (8 g malat 2:1) | – | 5,34–5,74 | 6,71–7,11 |
| Ryse Pump Daddy V2, 16,7 g | 15,98 | 4,5 g | 3,2 g | 6,07 | 9,91 |
| Elit Nutrition Super Pump, 16 g | 18,37 | 2 g (4 g malat 1:1) | – | 1,99 | 16,38 |
| Fairing Pump PWO, 20 g | 18,60 | 1,9–2,7 g (3,8 g malat, förhållande anges inte) | – | 1,89–2,72 | 15,88–16,71 |
| Optimum Nutrition Platinum Pump, 19 g | 21,95 | 8 g | 3,2 g | 9,56 | 12,39 |
Citrullinet och beta-alaninet motsvarade 10–46 procent av priset. Det mesta av resten gick till:
- Arginin, 1–4 g L-arginin eller AAKG i sex av produkterna och 750 mg argininsilikat i Juicy Pumps. Som rent pulver kostar samma arginin cirka 1–4,50 kr per portion, men arginin tas upp dåligt och har svagt stöd.
- Betain, 1–2,5 g i fyra av produkterna. Betain har studerats i 2,5 g om dagen i flera veckor, med begränsat stöd.
- Glycerol, som binder vätska. Bloody Pump har cirka 0,3 g, som 500 mg av ett pulver med 65 procent glycerol. Riktlinjer från 2010 för uthållighetsidrottare anger 1,2 g per kilo kroppsvikt i 26 ml vätska per kilo, för en person på 75 kg cirka 90 g i två liter. Portionen är under en halv procent av det.
- Nitrat, som bara Pump Daddy innehåller i nämnvärd mängd, cirka 340 mg räknat ur betainnitratet. Det är inom studiedosen 310–560 mg, men studierna tog nitratet 2–3 timmar före, och effekten gällde främst uthållighet. Fairing och Super Pump anger rödbets- respektive spenatpulver men inte hur mycket nitrat det ger.
- Övrigt: kreatin i Pump Daddy, 3,6 g essentiella aminosyror i Super Pump och 5 g isomaltulos, en sockerart, i Fairing. Och smak, sötningsmedel, burken och varumärket.
Räknat per månad
Med fyra pass i veckan, ungefär 17 i månaden, och priserna den 21 september 2026:
Rent L-citrullin, 3 g per pass: 17 × 2,99 kr = cirka 51 kr
Rent L-citrullin, 6 g per pass: 17 × 5,98 kr = cirka 102 kr
Olimp Pump Xplode, 1 portion: 17 × 8,21 kr = cirka 140 kr
SOLID Black Line Pump, 1 portion: 17 × 12,45 kr = cirka 212 kr
ON Platinum Pump, 1 portion: 17 × 21,95 kr = cirka 373 kr
Den stora burken kostar 956 kr på en gång men räcker till 320 pass med 3 g. Med den minsta, 240 g för 299 kr, kostar 3 g cirka 3,74 kr, fortfarande mindre än varje pumpprodukt per portion.
Mätdagen föll under en PWO-kampanj hos Tillskottsbolaget: fyra av pumpprodukterna var 14–20 procent billigare än det lägsta priset två dagar tidigare, till exempel Pump Daddy 19,98 kr per portion den 19 september. Det rena citrullinet kostade detsamma båda dagarna, så med vanliga priser var skillnaden större.
Vem har nytta av en pumpprodukt
Du vill ha citrullin utan koffein och allt i en skopa med smak. Då kan en pumpprodukt vara värd skillnaden för dig. Välj en som når 3 g citrullin i en portion. Den billigaste per portion som gjorde det var Olimp Pump Xplode, både den 21 september och två dagar tidigare.
Du tar redan en PWO med koffein eller dricker kaffe före passet. Då betalar du för två produkter. Rent citrullin i samma shaker ger studiedosen för cirka 3–6 kr.
Du tränar på kvällen eller tål inte koffein. Hela utbudet av stimfria produkter, med och utan pump i namnet, finns i guiden om PWO utan koffein.
Du köper den för beta-alaninet eller kreatinet. Båda verkar bara vid daglig användning, vilket en pumpprodukt sällan får; se guiden om beta-alanin och jämförelsen mellan kreatin och PWO.
Citrullin och nitrat kan sänka blodtrycket något. Tar du blodtrycksmedicin eller annan hjärtmedicin, fråga läkare eller apotek först, och ring 1177 om du får yrsel eller hjärtklappning efter en PWO.
Så gjorde vi jämförelsen
Tre PWO med pump i namnet saknade pris den dagen och ingår inte: RAW Nutrition Pump, Trained By JP Pumpage och Zoomad Labs Moonstruck Zero Pump. Deklarationerna läses automatiskt ur butikernas produktsidor; mängderna i tabellen har vi kontrollerat mot butikens sida, sparad 15–17 september. Priset är det lägsta i en butik med varan i lager. Antalet portioner är vikten delad med portionen, avrundat som butiken gör: 33 för Bloody Pump och Pump Xplode, 19 för Super Pump. Citrullinmalat 1:1 räknas som hälften citrullin, 2:1 som 67–72 procent.
En avvikelse: Tillskottsbolagets sida för Dr Jekyll Signature har koffeinanhydrat i ingredienslistan men inget koffein i deklarationen; Gymgrossistens sida saknar koffein helt. Läs burken du får.
Hur listan räknar kr per dos står på Så räknar vi.
Vanliga frågor
Ger en pumpprodukt större muskler?
Nej. Pumpen är en tillfällig blodfyllnad, och det finns inget stöd för att den bidrar märkbart till tillväxt.
Är det billigare att köpa citrullin separat?
Ja. 3 g rent L-citrullin kostade cirka 3 kr den 21 september 2026, pumpprodukterna cirka 8–22 kr per portion.
Är alla pumpprodukter koffeinfria?
Nej. En av tio pumpprodukter i vår lista hade 290 mg koffein per portion. Läs deklarationen, inte namnet.
Jämför pumpprodukter
PWO-listan rankar produkter från fem svenska nätbutiker på kr per dos, med koffein per dos bredvid, uppdaterad varje natt. Produkterna med pump i namnet finns i en egen lista, och de koffeinfria finns samlade i listan över PWO utan koffein, och rent citrullin i aminosyralistan. Jämför mängden citrullin per portion, inte bara priset.
Källor
- Van Every DW, Lees MJ, Wilson B, Nippard J, Phillips SM. Load-induced human skeletal muscle hypertrophy: Mechanisms, myths, and misconceptions. Journal of Sport and Health Science 2026;15:101104, publicerad online 21 november 2025.
- Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research 2010;24:2857–2872.
- Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of citrulline supplementation on exercise performance in humans: a review of the current literature. Journal of Strength and Conditioning Research 2020;34:1480–1495.
- Gonzalez AM m.fl. Acute effect of L-citrulline supplementation on resistance exercise performance and muscle oxygenation in recreationally resistance trained men and women. Journal of Functional Morphology and Kinesiology 2023;8:88.
- Trexler ET m.fl. Effects of citrulline malate and beetroot juice supplementation on blood flow, energy metabolism, and performance during maximum effort leg extension exercise. Journal of Strength and Conditioning Research 2019;33:2321–2329.
- van Rosendal SP, Osborne MA, Fassett RG, Coombes JS. Guidelines for glycerol use in hyperhydration and rehydration associated with exercise. Sports Medicine 2010;40:113–129.
- Maughan RJ m.fl. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine 2018;52:439–455. Nitrat, dos och tidpunkt.
- Produkt- och prisdata: styrkezonen.se, PWO och rent citrullin och beta-alanin i vår lista hämtade 2026-09-21 och jämförda med 2026-09-19; deklarationer och ingredienslistor kontrollerade mot butikernas produktsidor, sparade 15–17 september 2026. Metoden för listan beskrivs på Så räknar vi.