PWO doseringsindex: hur många når studiedoserna?

Ungefär en tredjedel av PWO:erna med beta-alanin och knappt hälften av dem med citrullin når den dos som forskningen har använt. Det visar vår genomgång av 84 PWO med pris och läsbar innehållsdeklaration den 21 september 2026. 26 av 71 produkter som anger beta-alanin hade minst 3,2 g per portion, och 32 av 73 med citrullin nådde 3 g L-citrullin eller 6 g citrullinmalat. 37 av de 82 som anger något av de två ämnena nådde ingetdera. Koffeinet når oftare dosen: 45 av 69 med angiven koffeinmängd hade minst 200 mg. Bara en produkt doldes bakom en så kallad proprietary blend. Räknat per effektiv dos blir PWO dyrt: mittvärdet för 3,2 g beta-alanin via en PWO var cirka 13 kr, mot cirka 1,60–2,90 kr som rent pulver. Sidan beskriver metoden så att mätningen kan göras om. Hur du väljer PWO i stort står i vår samlade guide till PWO.

Nyckeltalen

Alla tal gäller PWO i vår lista den 21 september 2026, en rad per produkt. n är antalet produkter som anger ingrediensen.

Nyckeltal	Resultat
Koffein, minst 200 mg per portion	45 av 69 (65 %)
Beta-alanin, minst 3,2 g per portion	26 av 71 (37 %), mittvärde 2,5 g
Citrullin i studiedos	32 av 73 (44 %), en okänd
Både beta-alanin och citrullin i studiedos	13 av 84 (15 %)
Anger beta-alanin eller citrullin men når ingetdera	37 av 82 (45 %)
Når studiedos för ingen av fem ingredienser	22 av 84 (26 %)
Proprietary blend med bara totalvikt	1 av 84
Nitrat, minst 310 mg	1 av 84; 3 anger nitrat
Kr per 3,2 g beta-alanin via PWO, mittvärde	cirka 13,30 kr (71 produkter)
Kr per studiedos citrullin via PWO, mittvärde	cirka 12,75 kr (70 produkter)

Metod

Urval. Alla PWO som hade ett pris per dos i vår lista den 21 september 2026: 85 produkter i 118 storlekar från fem svenska nätbutiker. En produkt som finns under två namn eller hos flera butiker är en rad. En storlek som i vår katalog var kopplad till fel förpackning togs bort. För 84 av de 85 fanns en deklaration vi kunde läsa.

Avläsning. Mängderna lästes först automatiskt ur deklarationerna på butikernas produktsidor och kontrollerades sedan för hand mot deklarationens text på de sidor vi sparat 15–21 september. Den automatiska avläsningen missade både hela deklarationer och enskilda rader, till exempel när ett ämne var stavat på engelska. Skiljer sig smakerna åt räknas den högsta mängden. Koffeinet är hämtat ur vår tabell över koffeinhalt i PWO, som är kontrollerad på samma sätt.

Portion. Portionen är den som koffeinsiffran i koffeintabellen gäller, oftast en skopa. Anger etiketten en halv och en hel skopa gäller den portion som etiketten kallar portion eller full dos.

Referensdoser. En ingrediens räknas som i studiedos när deklarationen anger minst så här mycket per portion. Står ingen mängd räknas den som att den inte når dosen.

Ingrediens	Referens per portion	Varför
Koffein	200 mg	ISSN: 3–6 mg per kg kroppsvikt. 3 mg per kg är cirka 200 mg för den som väger 67 kg, och 200 mg är samtidigt EFSA:s nivå för ett tillfälle.
Beta-alanin	3,2 g	Den lägsta dagliga dos som höjde karnosinet i musklerna i studien från 2006; ISSN anger 4–6 g per dag.
L-citrullin	3 g	Metaanalysen från 2019 tog bara med studier med minst 3 g.
Citrullinmalat	6 g	Studierna på malat har använt 6–8 g, och bara hälften till cirka 70 % av malatet är citrullin.
Nitrat	310 mg	Den lägsta dosen i IOC:s konsensus, 310–560 mg.
Betain	2,5 g	Den dos per dag som studierna på styrka har använt.

Anger etiketten hur mycket citrullin malatet innehåller räknas den siffran mot 3 g. Står inte formen alls räknas produkten som i studiedos bara om mängden når 6 g, och som under studiedos om den är under 3 g. Däremellan är den okänd; det gällde en produkt.

Pris. Kr per portion är den billigaste storleken: butikens pris delat med butikens antal portioner. I nio storlekar räknade butiken med minst hälften fler portioner än vikten delad med deklarationens portion. Där räknade vi om priset till deklarationens portion. Kr per studiedos lägger hela portionspriset på en ingrediens:

kr per studiedos = kr per portion × referensdos ÷ mängd per portion

Exempel: 13,30 kr per portion med 3,2 g beta-alanin = 13,30 kr per 3,2 g
         9,97 kr per portion med 1,6 g beta-alanin  = 19,94 kr per 3,2 g

Eftersom du också får koffein och annat i portionen är talet ett tak för vad just den ingrediensen kostar, inte ett exakt pris.

Resultat per ingrediens

Koffein. 69 produkter anger koffeinmängd. 45 har minst 200 mg per portion, och 33 har mer än 200 mg, alltså mer än EFSA:s nivå för ett tillfälle. För den som väger 80 kg är 3 mg per kilo 240 mg; det når 32 av 69. 15 produkter är koffeinfria och en anger inte hur mycket koffein den innehåller.

Beta-alanin. 71 produkter anger beta-alanin, med ett mittvärde på 2,5 g och spannet 0,5–6,4 g. 26 når 3,2 g. Nio ligger på 3–3,1 g, strax under. Beta-alanin verkar först efter veckor av daglig användning, så även de 26 ger studiedosen bara de dagar du tar skopan; varför förklaras i guiden om beta-alanin.

Citrullin. 73 produkter anger citrullin: 41 som L-citrullin, 28 som citrullinmalat, en som malat med citrullinhalten utskriven och tre utan form. 24 av 41 med L-citrullin når 3 g men bara 6 av 28 med malat når 6 g. Mittvärdet för malatet var 3,4 g, cirka 1,7–2,4 g citrullin. Skillnaden mellan formerna går guiden om citrullin och arginin igenom.

Nitrat och betain. Bara tre produkter anger nitrat, 40, 150 och 400 mg; en når 310 mg. Tio anger rödbetspulver eller rödbetsextrakt utan nitrathalt, och då går dosen inte att bedöma. 24 anger betain, med 1,25 g som mittvärde, och två når 2,5 g.

Proprietary blend. En proprietary blend är en blandning där bara totalvikten står. Vi sökte efter blend, matrix, complex och komplex i alla deklarationer. Sex produkter samlar ingredienser under sådana namn men anger ändå mängden för varje ingrediens. Bara en, The Curse, hade hos Svenskt Kosttillskott en äldre etikett med tre blandningar och bara totalvikt; hos Gymgrossisten och Tillskottsbolaget var samma produkt fullt deklarerad. En trolig förklaring är att EU:s regler för kosttillskott kräver att mängden av ämnen med näringsmässig eller fysiologisk verkan anges i siffror.

Hur många ingredienser når studiedos?

Räknat på de fem ingredienserna i referenstabellen, för de 84 produkterna med läsbar deklaration:

Ingredienser i studiedos	Produkter	Andel
Ingen	22	26 %
En	29	35 %
Två	23	27 %
Tre	9	11 %
Fyra	1	1 %

I 15 av de 29 som når en ingrediens är det koffeinet. Ingen produkt når alla fem, eftersom nästan ingen deklarerar nitrat. Viking Power Armageddon räknas som två: citrullinets form står inte och mängden, 5 g, avgör inte saken.

Pris per effektiv dos: PWO eller rent pulver

Dos	Via PWO, mittvärde 21 sep	Via PWO, mittvärde 19 sep	Bland PWO som når dosen i en portion	Rent pulver eller kaffe
3,2 g beta-alanin	cirka 13,30 kr (71)	cirka 15,90 kr	cirka 11 kr (26)	cirka 1,60–2,90 kr
Studiedos citrullin	cirka 12,75 kr (70)	cirka 14,95 kr	cirka 8,80 kr (31)	cirka 3 kr för 3 g L-citrullin, 4,60–6,90 kr för 6 g malat
200 mg koffein	cirka 9,65 kr (69)	cirka 11,65 kr	–	cirka 2,40–3 kr som bryggkaffe

Mätdagen föll under en kampanj: Tillskottsbolaget hade 20 procent på nästan alla sina PWO från den 20 september, därför står även mittvärdet två dagar tidigare. Priserna för rent beta-alanin och citrullin kommer ur samma lista och är desamma båda dagarna. Kaffepriset kommer ur jämförelsen mellan PWO, energidryck och kaffe.

De 13 produkter som når både beta-alanin och citrullin kostade i mitten cirka 13,95 kr per portion, mot cirka 10,20 kr för alla 85. Vad olika typer av PWO kostar per portion och i månaden står i guiden om vad PWO kostar.

Alla produkter

Koffein per portion enligt koffeintabellen. Citrullin i den form etiketten anger. Kolumnen Når studiedos visar vilka av de fem ingredienserna som når referensdosen. Kr per portion är den billigaste storleken den 21 september 2026; en stjärna betyder att priset är omräknat till deklarationens portion.

Märke	Produkt	Koffein	Beta-alanin	Citrullin	Blend	Når studiedos	Kr per portion
5% Nutrition	5150 Legendary Series	350 mg	2,5 g	4 g L-citrullin	nej	koffein, citrullin	13,30
5% Nutrition	Full AF Non-Stim	koffeinfri	–	8 g L-citrullin	nej	citrullin	17,95
Applied Nutrition	ABE	200 mg	2 g	4 g malat	nej	koffein	8,86
Better You	Organic PWO	150 mg	–	–	nej	ingen	9,43
BioSalma	PWO	250 mg	3,2 g	3 g L-citrullin	nej	koffein, beta-alanin, citrullin	8,80*
Biotech USA	Nitrox Therapy	200 mg	1,4 g	1 g L-citrullin	nej	koffein	12,95
Bloom	PWO	150 mg	1,6 g	1 g L-citrullin	nej	ingen	9,97
Body Science	Koffeinfri PWO	koffeinfri	3 g	2,5 g malat	nej	ingen	5,30
Body Science	Rödbetspulver	koffeinfri	–	2 g, form ej angiven	nej	nitrat	6,32
Bodylab	PWO	100 mg	1 g	1,2 g L-citrullin	nej	ingen	6,64
BSN	N.O.-Xplode Legendary	200 mg	3,2 g	6 g L-citrullin	nej	koffein, beta-alanin, citrullin	9,58
Cellucor	C4	150 mg	1,6 g	–	nej	ingen	6,63
Cellucor	C4 Ripped	150 mg	1,6 g	1 g L-citrullin	nej	ingen	9,97
Cellucor	C4 Ultimate	150 mg	2,4 g	3 g L-citrullin	nej	citrullin	7,25
Chained Nutrition	Off The Hook	350 mg	3 g	2 g malat	nej	koffein	9,52
Chained Nutrition	Off the Hook Stim Free	koffeinfri	4 g	6 g malat	nej	beta-alanin, citrullin	10,17
Chained Nutrition	Unchained	300 mg	4 g	7 g malat	nej	koffein, beta-alanin, citrullin	12,76*
Delta Nutrition	PWO	237 mg	1,78 g	4,74 g malat	nej	koffein	10,06*
DY Nutrition	Blood & Guts	350 mg	5,5 g	4,08 g citrullin (i malat)	nej	koffein, beta-alanin, citrullin	14,95
Elit Nutrition	Savage	300 mg	3,5 g	4 g malat	nej	koffein, beta-alanin	11,98
Elit Nutrition	Super Pump	koffeinfri	–	4 g malat	nej	ingen	18,37
Fairing	BANE	266 mg	3 g	–	nej	koffein	17,45
Fairing	KCG Performance	138 mg	–	–	–	deklaration ej läsbar	19,06
Fairing	M-46	300 mg	3,2 g	–	nej	koffein, beta-alanin	9,56
Fairing	Pump PWO	koffeinfri	–	3,8 g malat	nej	ingen	18,60
Ghost	Legend V4	300 mg	3,2 g	6 g L-citrullin	nej	koffein, beta-alanin, citrullin, betain	13,30
Holistic	PWO	150 mg	2,5 g	3 g L-citrullin	nej	citrullin	6,73
Insane Labz	Psychotic	400 mg	3,03 g	–	nej	koffein	18,14*
JNX Sports	The Curse	93–145 mg	1,6 g	0,7 g L-citrullin	ja	ingen	5,90*
MuscleTech	VaporX5	200 mg	1 g	1,7 g L-citrullin	nej	koffein	10,10
Mutant	Madness	330–360 mg	1,5 g	1,5 g L-citrullin	nej	koffein	7,97
Olimp	Knockout 2.0	200 mg	2,1 g	0,6 g L-citrullin	nej	koffein	6,10
Olimp	Pump Xplode	koffeinfri	1 g	3 g L-citrullin	nej	citrullin	8,21
Olimp	R-weiler Focus	150 mg	0,5 g	2,4 g L-citrullin	nej	ingen	12,88
Optimum Nutrition	Gold Standard Pre-Workout	175 mg	1,5 g	1,5 g L-citrullin	nej	ingen	10,97
Optimum Nutrition	Platinum Pre-Workout	200 mg	3,2 g	6 g L-citrullin	nej	koffein, beta-alanin, citrullin	19,05
Optimum Nutrition	Platinum Pump	koffeinfri	3,2 g	8 g L-citrullin	nej	beta-alanin, citrullin	21,95
PES	High Volume	koffeinfri	–	3 g L-citrullin	nej	citrullin	9,31
PES	Prolific	160 mg	–	3 g L-citrullin	nej	citrullin	8,38
Prime Nutrition	Focus	100 mg	–	–	nej	ingen	3,41
Prime Nutrition	Overdrive	300 mg	4 g	2,5 g malat	nej	koffein, beta-alanin	7,37
Pro Supps	Dr Jekyll Signature	anges inte	3,2 g	–	nej	beta-alanin	9,30
Pro Supps	Hyde Infinite	83 mg	1,6 g	2,5 g L-citrullin	nej	ingen	7,97
Pro Supps	Hyde Nightmare	200 mg	2,5 g	4 g L-citrullin	nej	koffein, citrullin	9,30
Pro Supps	Mr Hyde Signature	200 mg	2 g	4 g L-citrullin	nej	koffein, citrullin	10,63
Pureness	Athletics PWO	koffeinfri	1,25 g	2,5 g L-citrullin	nej	ingen	5,91
RAW Nutrition	Christopher's Juicy Pumps	koffeinfri	1 g	2,5 g L-citrullin	nej	betain	11,57
RAW Nutrition	Christopher's Secret Stuff	130 mg	1,6 g	3 g L-citrullin	nej	citrullin	11,57
RAW Nutrition	Pre Extreme	400 mg	3,35 g	3 g malat	nej	koffein, beta-alanin	13,30
RAW Nutrition	Thavage	130 mg	1,6 g	3 g L-citrullin	nej	citrullin	9,47
RAW Supps	Rampage	300 mg	4,5 g	2 g malat	nej	koffein, beta-alanin	15,75
Redcon1	Total War	250 mg	3,2 g	6 g malat	nej	koffein, beta-alanin, citrullin	11,97
Ryse	Pump Daddy V2	koffeinfri	3,2 g	4,5 g L-citrullin	nej	beta-alanin, citrullin	15,97
Scitec	Hot Blood Hardcore	150 mg	0,8 g	0,75 g malat	nej	ingen	7,17
Scitec	Hot Blood Infinity	300 mg	2 g	8 g L-citrullin	nej	koffein, citrullin	28,50
Scitec	Superhero	283 mg	1,6 g	1 g L-citrullin	nej	koffein	11,17
Self Omninutrition	Inject	200 mg	3,2 g	–	nej	koffein, beta-alanin	15,16
Skytrition	Amp It UP	100 mg	1,6 g	–	nej	ingen	6,38
Skytrition	Blow It UP	koffeinfri	–	4 g L-citrullin	nej	citrullin	11,08
Skytrition	Mess It UP	100 mg	–	4 g L-citrullin	nej	citrullin	11,08
SmartSupps	PWO	150 mg	1,56 g	3 g malat	nej	ingen	4,14
SNS	HemoPUMP Adrenaline Rush	290 mg	1 g	0,07 g L-citrullin	nej	koffein	7,98
Solid Nutrition	PWO	250 mg	3,5 g	2,5 g malat	nej	koffein, beta-alanin	6,45
Solid Nutrition Black Line	PRE	300 mg	4 g	5 g L-citrullin	nej	koffein, beta-alanin, citrullin	13,95
Solid Nutrition Black Line	Pump	koffeinfri	–	8 g malat	nej	citrullin	12,45
Solid Nutrition Black Line	PWO	350 mg	4 g	5 g malat	nej	koffein, beta-alanin	15,15
Stacker2	Alpha Male	300 mg	4 g	5 g malat	nej	koffein, beta-alanin	18,95
Stacker2	Extasis	300 mg	4 g	6 g L-citrullin	nej	koffein, beta-alanin, citrullin	15,95
Stacker2	Inferno	300 mg	3 g	4 g L-citrullin	nej	koffein, citrullin	8,23
Star Nutrition	Supreme PWO	200 mg	3 g	3 g L-citrullin	nej	koffein, citrullin	17,93
Star Nutrition	Ultimate PWO	300 mg	3 g	6 g malat	nej	koffein, citrullin	14,95
Supermass Nutrition	PreZone	300 mg	3 g	3 g malat	nej	koffein	26,60
Svenskt Kosttillskott	Core Performance	90 mg	1 g	–	nej	ingen	12,63
Svenskt Kosttillskott	Core PWO Power	150 mg	–	4 g malat	nej	ingen	8,50
Svenskt Kosttillskott	Core PWO Zero	150 mg	1,5 g	2 g malat	nej	ingen	8,63
Swedish Supplements	Bloody Pump	koffeinfri	–	2,5 g L-citrullin	nej	ingen	7,89*
Swedish Supplements	Crazy 8	200 mg	1,5 g	1 g malat	nej	koffein	6,07
Swedish Supplements	Fucked Up Joker	300 mg	3 g	–	nej	koffein	8,63*
Swedish Supplements	The Butcher	300 mg	4 g	3 g malat	nej	koffein, beta-alanin	12,76
Universal Nutrition	Animal Fury	350 mg	2 g	6 g malat	nej	koffein, citrullin	25,95
USPLabs	Jack3d Advanced	130 mg	2 g	2 g L-citrullin	nej	ingen	7,76
Viking Power	Armageddon	300 mg	5 g	5 g, form ej angiven	nej	koffein, beta-alanin (citrullin okänt)	18,39
Viking Power	Balder Premium	300 mg	6,4 g	8 g, form ej angiven	nej	koffein, beta-alanin, citrullin	20,32
Viking Power	Thor's Hammer Mjölner	300 mg	5 g	3 g malat	nej	koffein, beta-alanin	16,98
XLNT Sports	PWO	200 mg	2,2 g	1,5 g malat	nej	koffein	6,63

Begränsningar

Etiketten, inte innehållet. Vi har läst deklarationer, inte analyserat pulvret. Om burken innehåller det etiketten säger vet vi inte.
Studiedos är inte effekt. Att en portion når dosen betyder att den motsvarar forskningen, inte att produkten fungerar för dig. Beta-alanin och betain har studerats som daglig dos, och en PWO tas sällan varje dag.
Avläsningen kan vara fel. Varje produkt är kontrollerad för hand, men deklarationer på butikssidor kan vara föråldrade och skilja sig mellan butiker. För Fairing KCG Performance hittade vi ingen läsbar deklaration. Etiketten på burken du köper gäller alltid.
Portionen är butikens och etikettens. En halv eller dubbel skopa ändrar både dosen och priset.
Nitrat och citrullinmalat. Rödbeta utan angiven nitrathalt räknas som att den inte når dosen, och malat utan angivet förhållande räknas mot 6 g.
En dag, en lista. Mätningen gäller den 21 september 2026 och PWO från fem nätbutiker, under en pågående kampanj hos Tillskottsbolaget.

Vi avser att göra om mätningen ungefär varje halvår med samma metod, så att siffrorna går att jämföra över tid.

Koffein över 200 mg vid ett tillfälle ligger över EFSA:s nivå för friska vuxna. Får du hjärtklappning, kraftig oro eller yrsel efter en PWO: sluta ta den och ring 1177 för råd.

Vanliga frågor

Är de flesta PWO underdoserade?

För beta-alanin och citrullin, ja: 37 av 82 produkter som anger något av dem når ingetdera, och bara 13 av 84 når båda. Koffeinet når däremot 200 mg i två av tre produkter som anger mängden.

Hur vanliga är proprietary blends i PWO i Sverige?

Ovanliga. Bara en av 84 produkter hade en etikett med blandningar där bara totalvikten stod, och bara hos Svenskt Kosttillskott; övriga butiker visade samma produkt fullt deklarerad.

Vilka ingredienser har vi räknat på?

Koffein, beta-alanin, citrullin, nitrat och betain, de som har studerats i en dos som går att jämföra med en portion. Varför övriga ingredienser inte är med står i genomgången av PWO-ingredienserna.

Jämför PWO på pris per dos

PWO-listan rankar produkter från fem svenska nätbutiker på kr per dos, med koffein per dos bredvid, uppdaterad varje natt. Använd tabellen ovan för att se vad en portion innehåller, och räkna om till pris per effektiv dos innan du köper. Hur listan räknar står på Så räknar vi.

Källor

Guest NS m.fl. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021;18:1. 3–6 mg per kg.
EFSA, panelen för dietetiska produkter, nutrition och allergier. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102. 200 mg per tillfälle för friska vuxna.
Trexler ET m.fl. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015;12:30.
Harris RC m.fl. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids 2006;30:279–289. 3,2 och 6,4 g per dag.
Trexler ET m.fl. Acute effects of citrulline supplementation on high-intensity strength and power performance: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine 2019;49:707–718. Minst 3 g.
Vårvik FT m.fl. Acute effect of citrulline malate on repetition performance during strength training: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2021;31:350–358. 6–8 g citrullinmalat.
Maughan RJ m.fl. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine 2018;52:439–455. Nitrat 310–560 mg.
Cholewa JM m.fl. Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013;10:39. 2,5 g per dag.
Europaparlamentets och rådets direktiv 2002/46/EG om kosttillskott, artikel 8. Mängden ämnen med näringsmässig eller fysiologisk verkan ska anges i numerisk form.
Ingredienser och priser: styrkezonen.se, 85 PWO-produkter i 118 storlekar från fem svenska nätbutiker, hämtade 2026-09-21 och jämförda med 2026-09-19; deklarationerna lästa automatiskt och kontrollerade för hand mot butikernas produktsidor, sparade 15–21 september 2026. Rent beta-alanin och citrullin ur aminosyralistan samma dagar. Metoden för listan beskrivs på Så räknar vi.