Är det koffeinet du är ute efter, är bryggkaffe billigast med bred marginal. I våra uträkningar kostade 100 mg koffein cirka 1,20–1,50 kr som bryggkaffe, cirka 4–6 kr i en PWO och cirka 8–16 kr i en energidryck. Koffeinet är samma ämne i alla tre. Det du betalar extra för i en PWO är en känd dos i en portion och ibland citrullin eller beta-alanin; i en energidryck betalar du för en färdig, kall dryck. Hur du väljer PWO i stort står i vår samlade guide till PWO.
Koffein, pris och pris per 100 mg
Tabellen jämför vanliga format. Kaffe och energidryck är hyllpriser i Willys webbutik den 23 september 2026. PWO är mittvärden per portion i vår lista den 21 september 2026, uppdelade efter hur mycket koffein portionen innehåller.
| Format | Koffein | Pris | Pris per 100 mg koffein | Övriga verksamma ingredienser |
|---|---|---|---|---|
| Bryggkaffe, kopp 1,5 dl med 7 g kaffe | cirka 70 mg | 0,84–1,04 kr, paket på 450 g för 53,90–66,90 kr | 1,20–1,50 kr | Inga |
| Espresso av hela bönor, 7 g kaffe | cirka 80 mg | 1,16–1,46 kr, bönor för 165–209 kr per kg | 1,45–1,85 kr | Inga |
| Espresso ur kapsel | cirka 80 mg om kapseln ger en vanlig espresso | 3,29–4,25 kr per kapsel | 4,10–5,30 kr, troligen mer | Inga |
| Red Bull, 25 cl | 80 mg | 12,90 kr, 11,48 kr i fyrpack | 16,10 kr, 14,35 kr i fyrpack | Taurin, B-vitaminer |
| Monster Energy, 50 cl | 160 mg | 16,50 kr, 13,73 kr i fyrpack | 10,30 kr, 8,60 kr i fyrpack | Taurin, ginsengextrakt, L-karnitin, B-vitaminer |
| Nocco BCAA, 33 cl | cirka 180 mg | 16,90 kr, 15 kr i kampanj | 9,30 kr, 8,25 kr i kampanj | Knappt 3 g BCAA, B-vitaminer |
| PWO med 83–150 mg | 83–150 mg | cirka 8 kr per portion | cirka 6,30 kr | Beta-alanin och citrullin i en del produkter |
| PWO med 160–250 mg | 160–250 mg | cirka 9,60 kr per portion | cirka 4,80 kr | Beta-alanin och citrullin i en del produkter |
| PWO med 266–400 mg | 266–400 mg | cirka 14,50 kr per portion | cirka 4,30 kr | Beta-alanin och citrullin i en del produkter |
Burkarna har dessutom pant på 1–2 kr, som du får tillbaka. Nocco-priset i kampanj är Willys erbjudande två för 30 kr, som gällde till och med den 27 september.
Tre saker står ut. Kaffe från paket eller bönor kostar per 100 mg en fjärdedel till drygt en tredjedel av vad koffeinet kostar i en PWO med 160–250 mg. Energidryck är dyrast, och den lilla Red Bull-burken dyrast av alla. Kapselkaffe hamnar i nivå med PWO: tillverkarna anger sällan koffeinet, och en kapsel kan innehålla mindre kaffe än 7 g. En av espressokapslarna i Willys sortiment innehåller 50 g kaffe på tio kapslar, alltså 5 g per kapsel, så priset per 100 mg är sannolikt högre än tabellen visar.
Att PWO blir billigare per 100 mg ju starkare den är, är inget skäl att välja en stark. Enligt EU:s livsmedelssäkerhetsmyndighet EFSA ger upp till 200 mg vid ett tillfälle inga säkerhetsproblem för friska vuxna, och en portion på 300 mg är över den nivån. Gränserna och vad de motsvarar i koppar förklaras i guiden om hur mycket koffein som är för mycket, och vad en PWO kostar i månaden i guiden om vad PWO kostar.
Vad du får utöver koffeinet
Kaffe ger koffeinet, och det är det du köper det för här.
PWO kan innehålla beta-alanin och citrullin, som har visst stöd i forskningen, men bara i de doser studierna har använt. I knappt hälften av de PWO i vår lista som anger mängderna nådde ingen av dem dit, och beta-alanin verkar bara om du tar det varje dag i flera veckor. De PWO som hade båda i studiedos kostade cirka 14,50 kr per portion den 21 september 2026, lika mycket som PWO med 266–400 mg koffein i stort; drygt hälften av dem hade 300 mg eller mer. Vilka ingredienser som har stöd och i vilka doser går ingrediensguiden igenom.
Energidryck innehåller taurin, i Red Bull och Monster 0,4 procent, alltså 1 g per 25 cl. Taurin har begränsad forskning bakom sig som prestationshöjare. Monster har också ginsengextrakt och L-karnitin, och Nocco BCAA har knappt 3 g BCAA per burk, räknat på deklarationens 0,9 g protein per 100 ml. Ingen av dem har samma stöd som koffeinet.
Idrottsnutritionsföreningen ISSN konstaterade 2021 att både energidryck och PWO med koffein har förbättrat prestationen i studier. Det avgörande är dosen, inte formatet: 3–6 mg koffein per kilo kroppsvikt, oftast ungefär en timme före.
Socker, sötningsmedel och volym
Så här ser formaten ut om du vill ha ungefär 200 mg koffein, EFSA:s nivå för ett tillfälle:
| Format | Mängd för cirka 200 mg | Volym | Socker | Sötningsmedel |
|---|---|---|---|---|
| Bryggkaffe | knappt 3 koppar | cirka 4,5 dl | Inget, om du dricker det svart | Inga |
| Espresso | 2,5 espresso | högst cirka 1,5 dl | Inget, om du dricker den svart | Inga |
| Red Bull | 2,5 burkar | 6,3 dl | cirka 69 g, sockerfri variant inget | Sukralos och acesulfam K i den sockerfria |
| Monster Energy | 1¼ burk | 6,3 dl | cirka 69 g, Zero inget | Sukralos även i originalet; Zero har sukralos och acesulfam K |
| Nocco BCAA | drygt en burk | 3,6 dl | Inget | Sukralos |
| PWO med 200 mg | 1 portion | oftast 2–4 dl vatten enligt etiketten | Oftast under 2 g | Nästan alltid |
Red Bull och Monster i originalversionerna innehåller 11 g socker per 100 ml, alltså 27,5 g per liten Red Bull och 55 g per Monster. Enligt de nordiska näringsrekommendationerna, som Livsmedelsverket hänvisar till, bör mindre än 10 procent av energin komma från fritt socker, vilket för vuxna motsvarar ungefär 50–75 g om dagen. En enda Monster tar alltså upp större delen av det. De sockerfria varianterna kostade lika mycket som originalen hos Willys.
PWO innehåller nästan aldrig socker att tala om: av de tio PWO i vår lista vars deklaration anger sockerarter per portion hade nio mindre än 2 g. Sötningsmedel finns däremot i nästan alla. Av 95 PWO vars produktsida vi sparade 15–21 september 2026 angav 94 sötningsmedel i ingredienslistan, oftast acesulfam K och sukralos och i ungefär var tredje aspartam. Undantaget var ett osmaksatt rödbetspulver. Vill du undvika sötningsmedel helt är svart kaffe det enda av formaten som säkert saknar dem.
Volymen spelar roll för den som inte vill ha magen full av vätska strax före passet. Två och en halv espresso är högst cirka 1,5 dl, medan samma koffein ur Red Bull eller Monster är över 6 dl.
När respektive format är bäst
- Bryggkaffe är bäst om du vill ha koffeinet billigt och tränar tidigt på dagen. Nackdelen är att mängden i en kopp varierar med bönan, styrkan och bryggningen, så du vet aldrig exakt hur mycket du får.
- Espresso ger samma låga pris per 100 mg från bönor i en liten volym. Kapslar kostar ungefär som en PWO.
- Energidryck är bekväm när du inte har något annat till hands: den är kall, färdig och har koffeinhalten tryckt på burken. Energidrycker med över 150 mg koffein per liter måste enligt EU:s märkningsregler ha texten "Hög koffeinhalt" och ange mängden per 100 ml. Den är det dyraste formatet, och originalversionerna innehåller mycket socker.
- PWO ger en dos du kan läsa i deklarationen, och den är lätt att halvera. Merkostnaden jämfört med kaffe lönar sig om du vill ha citrullin i studiedos i samma skopa, eller om bekvämligheten är värd några kronor per pass för dig. Är du ny på träning räcker kaffe oftast; se PWO för nybörjare.
Oavsett format räknas allt koffein ihop mot EFSA:s 400 mg per dag för friska vuxna. Livsmedelsverket råder ungdomar under 16 år att inte ta mer än 70 mg per dag, vilket en enda liten Red Bull går över. Får du hjärtklappning, kraftig oro, yrsel eller illamående efter koffein: sluta ta det och ring 1177 för råd. Har du högt blodtryck, en hjärtsjukdom eller tar läkemedel, prata med läkare innan du använder koffein före träning.
Så har vi räknat
Kaffe- och energidryckspriserna hämtade vi i Willys webbutik den 23 september 2026; priset i din butik kan skilja. Koffeinet i kaffe är EFSA:s genomsnitt, 70 mg per kopp bryggkaffe på 1,5 dl och 80 mg per espresso. Kaffemängden per kopp, 7 g, är mitten av Löfbergs anvisning på 6–8 g per 1,5 dl, och 7 g per espresso är det italienska espressoinstitutets standard. Energidryckernas koffein och socker är det som står på burken. PWO-priserna är mittvärden över 119 produkter och storlekar från fem svenska nätbutiker den 21 september 2026. Mätdagen föll under en kampanj hos en av butikerna, och två dagar tidigare låg mittvärdena 12–17 procent högre. Koffeinet i PWO är kontrollerat mot deklarationernas text, men enstaka siffror kan vara fel; etiketten på burken gäller alltid. Vi har inte smaktestat något. Metoden beskrivs på Så räknar vi.
Vanliga frågor
Är kaffe lika bra som PWO före träningen?
För koffeineffekten, ja, om dosen är densamma. Knappt tre koppar bryggkaffe ger ungefär 200 mg, lika mycket som en PWO-portion med 200 mg, till en tredjedel av priset eller mindre. En PWO kan ändå vara värd pengarna om den har citrullin i studiedos.
Är energidryck eller PWO billigast?
PWO, räknat per 100 mg koffein: cirka 4–6 kr mot 8–16 kr för energidryckerna i vår jämförelse. Den lilla Red Bull-burken var dyrast per 100 mg.
Kostar sockerfri energidryck mer?
Nej, inte i vår jämförelse. Hos Willys kostade sockerfri Red Bull och Monster Zero lika mycket som originalen den 23 september 2026.
Vilket alternativ har minst socker och sötningsmedel?
Svart kaffe har varken socker eller sötningsmedel. Sockerfria energidrycker och nästan alla PWO har sötningsmedel men nästan inget socker.
Jämför PWO på pris och koffein
PWO-listan rankar produkter från fem svenska nätbutiker på kr per dos och visar koffein per dos bredvid, uppdaterad varje natt. Dela priset per portion med koffeinet så kan du jämföra med ditt eget kaffe.
Källor
- Priser på kaffe och energidryck: Willys webbutik (willys.se), hämtade 2026-09-23. Bryggkaffe 450 g: Garant Mörkrost 53,90 kr, Löfbergs Originalet 59,90 kr, Gevalia Mellanrost 66,90 kr. Hela espressobönor 1 kg: Melitta Bella Crema 165 kr, Garant 174 kr, Lavazza Gran Crema 195 kr, Lavazza Espresso Intenso 209 kr. Kapslar, 10 st: Gevalia Espresso 32,90 kr, Zoégas 36,81 kr, L'OR 36,90 kr, Starbucks 42,49 kr. Red Bull 25 cl 12,90 kr och fyrpack 45,90 kr; Monster Energy 50 cl 16,50 kr och fyrpack 54,90 kr; Nocco BCAA 33 cl 16,90 kr, kampanj två för 30 kr till 2026-09-27. Koffein, socker och sötningsmedel ur produkternas ingredienslistor och näringsvärden på samma sidor: Red Bull 80 mg per 25 cl, Monster 32 mg per 100 ml, Nocco 55 mg per 100 ml.
- PWO: styrkezonen.se, 119 PWO-produkter och storlekar från fem svenska nätbutiker, hämtade 2026-09-21, jämfört med 2026-09-19; koffein per portion kontrollerat mot deklarationernas text, se guiden om koffeinhalt i PWO. Sötningsmedel ur 95 sparade produktsidor 2026-09-15–21. Metoden beskrivs på Så räknar vi.
- EFSA:s panel för dietetiska produkter, nutrition och allergier (NDA). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102. 400 mg per dag och 200 mg per tillfälle för friska vuxna.
- EFSA. Caffeine. EFSA explains risk assessment (2015). Koffein i en kopp bryggkaffe och en espresso.
- Livsmedelsverket. Livsmedelsverket inför nytt råd: Max 70 mg koffein för unga under 16 år. Pressmeddelande 2026-05-26.
- Livsmedelsverket. Socker, sidan senast granskad 2026-01-15, läst 2026-09-23. Mindre än 10 procent av energin från fritt socker enligt NNR 2023, ungefär 50–75 g per dag för vuxna.
- Europaparlamentets och rådets förordning (EU) nr 1169/2011 om tillhandahållande av livsmedelsinformation till konsumenterna, bilaga III. Märkningen "Hög koffeinhalt" för drycker med mer än 150 mg koffein per liter.
- Löfbergs. Doseringsanvisning för bryggkaffe, 6–8 g per 1,5 dl, på förpackningen och i produktbeskrivningen hos Willys, läst 2026-09-23.
- Istituto Nazionale Espresso Italiano. Espresso Italiano Certificato: 7 g ± 0,5 g malet kaffe och 25 ml ± 2,5 ml i koppen. Parametrarna återgivna av Beverfood, läst 2026-09-23.
- Guest NS m.fl. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021;18:1. 3–6 mg per kilo; energidryck och PWO med koffein har förbättrat prestationen.