Illamående eller magont av PWO – orsaker och åtgärder

Illamående, magont eller lös mage efter en PWO kan komma av koffeinet, som finns i nästan alla PWO, eller av att drycken är för koncentrerad för magen strax före ett hårt pass. Magnesium, mycket citrullinmalat och sockeralkoholer är andra möjliga orsaker, men finns i färre produkter. Prova en halv portion i mer vatten, inte på helt tom mage; hjälper det inte, byt produkt efter den troliga orsaken. Grunderna finns i vår samlade guide till PWO.

Symtom och möjlig orsak

Ingredienserna en och en

Koffein. För mycket koffein kan enligt Livsmedelsverket ge illamående, kräkningar, magont och diarré. I en liten studie från 1998 satte kaffe igång tjocktarmen 60 procent mer än vatten, men koffeinfritt kaffe skilde sig inte säkert från vanligt, så koffeinets andel är oklar. PWO:erna i vår lista innehöll i mitten 200 mg per portion, och 27 av 72 hade 300 mg eller mer, hämtade 2026-09-21. Se tabellen över koffeinhalt i PWO.

Magnesium. EU:s vetenskapliga livsmedelskommitté satte 2001 gränsen för magnesium från tillskott till 250 mg per dag, eftersom lätt diarré sågs hos en liten andel vid cirka 360 mg. 12 av 85 PWO med deklaration i vår lista angav magnesium, i mitten cirka 60 mg per portion och som mest 250 mg, hämtade 2026-09-21. Tar du också magnesiumtillskott räknas det ihop.

Citrullinmalat och arginin. Med 8 g citrullinmalat fick cirka 15 procent ont i magen i en studie från 2010. PWO:erna med citrullinmalat innehöll i mitten 3,4 g, och 6 av 28 nådde 6 g. Arginin ger magbesvär som diarré främst vid engångsdoser över cirka 9 g, och PWO:erna i vår lista innehöll högst 4 g. Mer i guiden om citrullin och arginin.

Sötningsmedel. 94 av 95 PWO vars produktsida vi sparade 15–21 september 2026 angav sötningsmedel (jämförelsen med energidryck och kaffe), så ett byte undviker dem sällan. Sockeralkoholer som xylitol kan verka laxerande, och EU kräver en varning när tillsatta sockeralkoholer är mer än 10 procent av produkten. Bland samma sidor angav bara en produkt en sockeralkohol: xylitol i Stacker2 Extasis.

Vatten och träningen själv. Hård träning minskar blodflödet till magen och tarmen, och vätskebrist och starkt koncentrerade drycker ökar risken för magbesvär under träning, enligt en översikt från 2014.

Beta-alanin och kreatin. Stickningarna från beta-alanin sitter i huden; i en genomgång av 101 studier var de den enda rapporterade biverkningen (guiden om beta-alanin). Kreatin ger lös mage främst vid 10 g på en gång, och bara tre PWO i vår lista hade ens 5 g (magbesvär av kreatin).

Det här kan du ändra själv

1. Ta en halv portion. Koffein, magnesium och citrullin halveras på en gång.
2. Blanda i mer vatten än etiketten anger och drick ett glas till före passet.
3. Ät något lätt en stund innan om du brukar ta skopan på tom mage. Det är inte studerat för PWO, men maten späder ut drycken.
4. Räkna ihop koffeinet från kaffe, energidryck och PWO samma dag, se guiden om koffein i PWO.

När du ska byta produkt

Hjälper inte ändringarna ovan, välj en PWO med mindre av den troliga orsaken: högst 200 mg koffein, inget magnesium, ingen sockeralkohol. Misstänker du koffeinet finns PWO utan koffein i en egen lista.

När du ska söka vård

Ring 1177 för råd om du har haft diarré i mer än en vecka, känner dig mycket trött och svag eller har tecken på uttorkning: torr mun, stark törst, lite och mörk urin. Sök vård direkt vid blodig diarré, hög feber med frossa eller svåra magsmärtor som inte går över. Får du hjärtklappning, yrsel eller kraftig oro efter en PWO, sluta ta den och ring 1177; vid bröstsmärta, andnöd eller svimning, ring 112.

Jämför PWO på innehåll och pris

PWO-listan rankar produkter från fem svenska nätbutiker på kr per dos, med koffein per dos bredvid, uppdaterad varje natt. Läs deklarationen innan du byter.

Källor

• Livsmedelsverket. Koffein, sidan senast granskad 2025-05-23, läst 2026-09-23. Symtom vid för högt intag, bland annat illamående, kräkningar, magont och diarré.
• Rao SS m.fl. Is coffee a colonic stimulant? European Journal of Gastroenterology & Hepatology 1998;10:113–118. Tolv friska försökspersoner, tryckmätning i tjocktarmen.
• Scientific Committee on Food. Opinion on the tolerable upper intake level of magnesium, 2001, i EFSA:s sammanställning Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals (2006). 250 mg per dag från tillskott; lätt diarré vid cirka 360 mg.
• Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research 2010;24:1215–1222.
• Grimble GK. Adverse gastrointestinal effects of arginine and related amino acids. Journal of Nutrition 2007;137:1693S–1701S.
• Europaparlamentets och rådets förordning (EU) nr 1169/2011 om livsmedelsinformation, bilaga III. Varning om laxerande effekt vid mer än 10 procent tillsatta polyoler.
• de Oliveira EP, Burini RC, Jeukendrup A. Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports Medicine 2014;44 Suppl 1:S79–S85.
• Dolan E m.fl. A systematic risk assessment and meta-analysis on the use of oral β-alanine supplementation. Advances in Nutrition 2019;10:452–463.
• Ostojic SM, Ahmetovic Z. Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent? Research in Sports Medicine 2008;16:15–22.
• 1177. Magsjuka – diarré och kräkningar, uppdaterad 2026-05-28, läst 2026-09-23. När du ska kontakta vården och tecken på vätskebrist.
• Ingrediensdata: styrkezonen.se, deklarationer för PWO i vår lista hämtade 2026-09-21 och ingredienslistor ur 95 produktsidor sparade 15–21 september 2026. Koffein per portion enligt guiden om koffeinhalt i PWO. Uppgifterna är lästa automatiskt och kan vara fel för enstaka produkter. Metoden beskrivs på Så räknar vi.